薬なしで閉経を管理する方法

多くの人々は、閉経はホルモンで治療する必要がある状態であると考えていますが、これは必ずしも真実ではありません。閉経は、メイヨークリニックとアメリカの家庭医アカデミー（AAFP）によると治療を必要としません。ただし、閉経の症状には多くの場合、ライフスタイルの調整が必要です。良いニュースは、薬なしで閉経を管理する方法があり、今すぐこれらの戦略を開始できることです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 適切なアスレチックギア

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ほてりを冷やしてください。ほてりは、スパイシーな食べ物、カフェイン、アルコール、ホットドリンク、暑い気温など、さまざまなものによって引き起こされます。これらのトリガーを避けるだけで、安心することができます。 「レイヤーを着て、あなたの家や職場にファンを置いてください」と、米国政府の女性の健康情報源である女性の健康は言います。

   • 2

     睡眠を改善します。身体活動は、おやすみの休息を助けるのに役立ちます。運動は常に良いですが、就寝時間に近づきすぎないでください。また、就寝前に仕事、重い食事、喫煙を避けることも良い考えです。アルコールとカフェインの消費は、これらの刺激剤が目を覚まし続ける可能性があるため、就寝前には決して発生しないでください。カフェイン入りのお茶と温かい牛乳は、眠気を誘発する傾向があります。昼寝をしないでください。女性の健康が推奨するように、寝室を暗く、静かで涼しく保ちます。

   • 3

     身体活動に従事する。アクティブなライフスタイルをリードすることは、多くの点であなたにとって良いことです。体重を維持し、エネルギー、メンタルヘルス、気分を改善するのに役立ちます。運動に従事する女性は、AAFPによると、ほてりの重症度を減らします。女性の健康には、週に90分間の有酸素運動が推奨されます。

   • 4

     さまざまな野菜、果物、全粒穀物でいっぱいの健康的な食事を食べます。十分なカルシウム（1日あたり1200 mg）とビタミンD（1日800 IU）を摂取していることを確認してください。砂糖とカフェインを減らすと閉経症状が軽減されると、ハーバードの健康は主張しています。

   • 5

     良いメンタルヘルスを練習します。あなたの感情を無視しないでください。変動するホルモンと気分変動はストレスを増加させます。ハーバード大学公衆衛生学部（HSPH）によると、ストレスの高レベルは閉経症状を悪化させます。このストレスと戦うために、呼吸エクササイズ、ヨガ、瞑想、バイオフィードバックなどのリラクゼーション技術を練習します。サポートグループは、仲間と話をすることを緊張していると考えてください。

   • 6

     喫煙をやめなさい。 HSPHによると、喫煙をやめると、ほてりの強度が低下する可能性があります。喫煙は早期閉経を誘発する可能性もあります。

   • 7

     大豆を考えてみてください。大豆が多い食事は、「特に閉経後最初の10年間で、より強い骨」に関連しています。さらに、「定期的に大豆を飲んだり飲んだりすると、閉経症状も均一になる可能性があります。」ただし、AAFPは、研究が混合結果をもたらしたことも指摘しています。