ケーゲル体操でヒップは大きくなるのか？

事実

ケーゲル体操は骨盤底筋を強化するエクササイズです。ヒップ（臀部）を直接大きくする効果はありません。Mayoclinic.comによれば、エクササイズ中は骨盤底筋だけを意識して収縮させます。

メリット

骨盤底筋のコントロールが向上すると、妊娠中の女性や尿失禁に悩む方、オーガズムが得にくい女性に効果があります。また、骨盤底筋の衰えを防ぎ、将来的な骨盤臓器脱（プロラプス）を予防します。

重要性

過体重、妊娠・出産、加齢、慢性咳、結合組織の弱さなどが骨盤底筋を弱めます。ケーゲル体操はヒップを大きくしないものの、これらのリスクを抱える人々にとって大きな助けとなります。

実施方法（特徴）

1. 尿を止める感覚で骨盤底筋を確認する。
2. 膀胱を空にし、座るか仰向けになる。
3. 筋肉を3〜5秒間収縮し、同じ時間だけリラックスする。
4. これを交互に繰り返し、徐々に10秒間の収縮ができるようにする。
5. 1日3回行う。
Mayoclinic.comによれば、効果は8〜12週間で目に見えて現れます。

注意点（警告）

尿を止めすぎると逆に筋肉が弱くなる恐れがあります。極度に弱った骨盤底筋は臓器脱を招き、臓器が下がって膨らみが出ることがあります。痛みや不快感がある場合は直ちに医師に相談してください。