ほてりを緩和する方法

多くの女性は、ホルモンレベルの変化の結果として、閉経中にほてりを経験します。肥満や高い不安などの追加の要因は、これらのほてりの頻度を増加させる可能性があります。国立老化研究所によると、ホットフラッシュのエピソードは数秒から10分までさまざまであり、閉経を開始してから数年まで続く可能性があります。これらの熱の波は不快で、一部の女性にとって恥ずかしいです。幸いなことに、さまざまなセルフケアオプションと医療治療でこの閉経期の症状を治療できます。

手順

1. • 1

     レイヤーで服を着る。ほてりは冬の真ん中であっても攻撃する可能性があるため、長袖のアンダーシャツをより熱心なものと交換してください。オフィスで働いている場合は、通常の服の下に、適切で快適でゆるいフィット感のある短袖のシャツを着用してください。重い層を着ている間にほてりを「待って」しようとすると、その後すぐに汗をかいて震えます。ほてりがすぐに表示されるため、大規模なセーターやボタンダウンカーディガンなど、簡単に削除できるアイテムを上に着用してください。ほてりが打つとき、あなたの場所に関係なく、あなたは単純に短袖のシャツを剥がすことができるでしょう。

   • 2

     各ホットフラッシュエピソードの詳細を記録します。あなたが食べたもの、あなたがどこにいたのか、ほてりが起こった直後に何をしていたかを書き留めてください。特定の食品や環境は発汗を引き起こしますが、閉経期の女性にとっては、結果はほてりになる可能性があります。スパイシーで酸っぱい食べ物、アルコール、カフェイン、パイピングホットの液体はすべて、ほてりを引き起こす可能性があります。これらのトリガーに対する感受性は女性間で異なります。そのため、各ほしたりのコンテキストを記録することで、将来避けるべき特定の食品を特定するのに役立ちます。

   • 3

     ホルモン療法について医師に尋ねてください。米国女性保健協会によると、閉経ホルモン療法は、ほてりの最も効果的な治療法の1つです。この治療では、ホルモンの不均衡を修正してほてりを引き起こす小さな丸薬を毎日服用する必要があります。ホルモン療法のオプションは処方箋でのみ利用できますので、この可能性について医師に相談してください。