閉経期のほてり（ホットフラッシュ）を和らげる方法

トリガーを避ける

ほてりを引き起こす要因をできるだけ減らしましょう。カフェイン、アルコール、辛い食べ物はほてりの原因になることがあります。また、喫煙も同様です。

涼しく過ごす

体温が少し上がるだけでほてりが起こります。アメリカ家庭医師会（AAFP）は、レイヤード（重ね着）を推奨しています。軽い素材の服やシーツを選び、暑くなったら冷たい飲み物を飲むと効果的です。

リラクゼーション法を試す

更年期に定期的な運動やリラクゼーションを取り入れると、全体的な健康が向上し、ほてりが軽減します。ヨガや瞑想、深呼吸は特に有効です。ほてりが起きたときは、ゆっくりと深く呼吸することで症状が和らぎます。

薬物療法

生活習慣の改善だけで効果が見られない場合は、医師に相談してください。ホルモン療法はほてりや他の更年期症状に有効ですが、すべての女性に適しているわけではありません。抗うつ薬や抗てんかん薬、降圧薬など、他の目的で使われる薬が更年期症状の緩和に用いられることもあります。

自然サプリメント

大豆イソフラボンやブラックコホシュ、レッドクローバーなどのサプリメントがほてりの緩和に役立つことがあります。ただし、副作用や相互作用のリスクがあるため、使用前に必ず医師に相談しましょう。