更年期の痛みを治す方法

出生率の始まりが月経の開始によってマークされるように、出生率の終わりは閉経の開始によってマークされます。それはすべての女性の人生における老化の普通の自然な部分です。更年期障害は、最後の月経期の1年後に開始されるように正式に指定され、平均して51歳頃に発生します。そのうちのいくつかは非常に不快な症状があります。幸いなことに、あなたは閉経時の痛みの不快感を軽減するために行動を起こすことができます。

手順

1. • 1

     あなたの症状に最適な治療法について、あなたの婦人科医または他の医療提供者に相談してください。すべての女性は異なっており、さまざまな治療に異なる反応を示します。あなたの医師はあなたの病歴にアクセスでき、閉経に関連する体と関節の痛みと戦う最善の方法を推奨することができます。

   • 2

     十分な睡眠をとる。睡眠不足---または一晩中投げて回転する---翌朝、体の痛みに貢献する可能性があります。閉経期は、ほてり、寝汗、膀胱の問題、および不快感の一般的な感情により、睡眠パターンを破壊する可能性があります。就寝前にストレスを軽減するために、深い呼吸、瞑想、その他のリラクゼーション技術を練習します。特に夕方の近づきとしてカフェインを避け、就寝時間に近づかない日の早い時期に運動します。

   • 3

     運動ルーチンを開始または維持します。あなたが従事するのに十分な健康的なエクササイズの種類について、あなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。毎日少なくとも30分間運動してみてください。あなたのルーチンには、有酸素（心臓）と嫌気性（抵抗）エクササイズの両方を含めます。運動は血液循環を刺激し、酸素の流れを増加させ、ストレスを減らし、関節と筋肉を兆候に保ちます。

   • 4

     健康的な体重を維持します。 閉経後、女性は閉経前の時代よりも体重を維持するために毎日約500カロリーを必要としますので、カロリーと食習慣に細心の注意を払ってください。重量を追加すると、関節に不必要なストレスがかかり、痛みや痛みが発生するため、過剰な体重を安全に失います。

   • 5

     適切な痛みの緩和薬について医師と話してください。多くの場合、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬は、閉経によって引き起こされる多くの痛みを処理できます。状況によっては、医師が処方力の強さの鎮痛剤を推奨する場合があります。ホルモン療法は、ホルモンのレベルが低いことによって引き起こされる痛みを軽減する可能性がありますが、進行する前に医師とのホルモン療法に関連するリスクについて完全に議論する必要があります。