スポーツにおけるPNF（固有受容性神経筋促通）とは

PNFとは

固有受容性神経筋促通（PNF）は、リハビリテーションだけでなく、スポーツ特有の可動域拡大にも用いられるストレッチ法です。等尺性と受動的なストレッチを組み合わせることで、関節の可動域を広げ、特定の競技での怪我リスクを低減します。

PNFでは、パートナーが関節を伸ばした状態で保持し、対象者が筋肉を10秒間収縮させます。パートナーは動きを抑制し、収縮が終わったらさらに関節を伸ばし、同様のプロセスを繰り返します。

受動的PNFは、対象者が筋肉を意図的に収縮しない点が特徴です。パートナーが関節を伸ばすだけで、伸張感を感じたらさらに伸ばすという流れはアクティブPNFと同様です。

等尺性とは、筋肉の収縮に対して抵抗を加えることを指します。等尺性PNFは「アクティブPNF」とも呼ばれ、関節に大きな負荷がかかります。そのため、各筋群につき1日1回の実施が推奨されます。抵抗はパートナーが提供するのが理想ですが、壁などの固定物でも代用可能です。