スポーツ固有のPNFとは何ですか？

固有受容性神経筋促進（PNF）は、リハビリテーションの両方に使用される一種のストレッチングであり、可動域を増やすためのスポーツ固有の方法です。このタイプのストレッチングは、特定のスポーツで持続する怪我の量を減らすことも知られています。 PNFには、両方の利点を組み合わせた等尺性および受動的なストレッチングが含まれます。

1. テクニック

   • PNFを使用している人は、特定のエクササイズまたはスポーツのためにジョイントのより良い範囲を獲得しようとします。このテクニックは、筋肉が伸びていると感じることができる地点に移動した後、手足を所定の位置に保持しているパートナーを採用しています。その後、伸びる人は、パートナーのホールドに押し付けて、四肢の筋肉を10秒間収縮します。パートナーは手足を保持し、あらゆる動きに対抗します。完了後、手足はさらに移動し、アクションが繰り返されます。

   パッシブPNF

   • パッシブPNFでは、ストレッチをしている人は筋肉群に収縮しません。他のすべてはアクティブなPNFと同じです。なぜなら、筋肉の伸びが感じられるまで手足を動かすパートナーによって伸びる人が保持されるという点で、その人は伸びる人が保持されています。その後、このアクションが繰り返され、肢がさらに拡張されます。パッシブPNFは、意図的な筋肉収縮なしで単にPNFです。

   等尺性PNF

   • 等尺性という言葉は、単に筋肉の収縮に対する耐性を意味します。このタイプのストレッチでは、これはしばしばアクティブなPNFと呼ばれます。アクティブなPNFは、伸びる関節に多くの負担をかけます。その結果、筋肉のグループごとに、アクティブなPNFを1日1回だけ実行する必要があります。アクティブなPNFを実行するために必要な抵抗は理想的にはパートナーによって提供されますが、壁などの不動のオブジェクトを置き換えることができます。

   ガイドライン

   • PNFは、18歳未満の人には推奨されるストレッチテクニックではありません。18歳以上の人は、負傷の可能性を避けるために、各筋肉グループに対して1つのPNFセッションを実行する必要があります。最後に、筋肉のグループを伸ばす前に、ウォームアップ活動を実行することが重要です。適切なウォームアップは、活発なウォーキング、水泳、自転車で構成されます。これらの活動は血流を増加させ、PNFとその後のアクティビティの両方を備えて体を準備します。