進行性過負荷とは何ですか？
進行性過負荷の重要な側面には次のものがあります。
1。抵抗の増加： 進行性の過負荷を実装する主な方法は、エクササイズを実行するときに使用する抵抗を徐々に増やすことです。時間が経つにつれて、筋肉の成長と適応を刺激するために、より多くの抵抗（例えば、より多くの体重、より多くの担当者、強度の増加、または緊張感のある時間）を追加します。
2。特異性 ：進行性の過負荷は、実行している運動または動きに固有のものです。たとえば、上腕二頭筋の強度を高めたい場合は、上腕二頭筋のカールに使用される体重を徐々に増やします。
3。休息と回復 ：トレーニング間の適切な回復時間は、進行性の過負荷に不可欠です。十分な休息がなければ、あなたの体は効果的に強度を順応させて構築することはできません。
4。進歩的な適応： 筋肉を徐々に過負荷にすると、体力、筋肉量、神経適応の改善（筋肉と脳のつながり）の改善によって体が反応します。
5。多様性と周期 ：停滞とプラトーを防ぐために、トレーニングを変えてトレーニングを期間化することが重要です。これには、実行するエクササイズ、セットと担当者の数、またはさまざまなトレーニング方法を使用することが含まれます。
6。監視の進行状況 ：トレーニングジャーナルを維持したり、パフォーマンスメトリックを追跡したり（重量を持ち上げたり、担当者が実行されたりするなど）、進捗を評価し、トレーニング計画に必要な調整を行うことができます。
7。長期一貫性： 進歩的な過負荷は、一貫した努力と忍耐を必要とする長期的なプロセスです。それは、迅速で持続不可能な変更を加えることではなく、時間の経過とともにあなたの体の要求を徐々に安全に増加させることです。
進行性の過負荷の原則に従って、強度、筋肉の発達、運動能力の継続的な改善が保証されます。これは、フィットネスの結果を最大化しようとしている個人にとって不可欠な原則です。