不安を解放し、うつ病を緩和する方法

不安とうつ病は同じ障害ではありませんが、しばしばリンクされています。うつ病は、絶望感、自尊心の低い、モチベーションの低さ、エネルギーの欠如、睡眠の問題など、さまざまな症状を伴う可能性のある気分の低下を特徴としています。不安はしばしば、動pit、落ち着きのなさ、緊張性頭痛や胃のむらのような心理症状などの身体的症状に現れます。人が自分自身を助けるためにとるかもしれない多くの手段がありますが、専門家の助けを得ることも望ましいことがよくあります。

手順

1. 変更

   • 1

     あなたの精神状態があなたの通常の活動に干渉している場合は、医療支援を求めてください。あなたのライフスタイルを見て、問題を悪化させている可能性のある側面を変えてください。これらには、深夜、アルコールが多すぎる、不規則な食事、またはジャンクフードが多すぎる場合があります。

   • 2

     あなたの人生の明らかなストレッサーを考えてください。職場での役割が変更された場合は、時間管理コースや柔軟な作業手配など、利用可能なサポートメカニズムを検討してください。妥当な時間にその日の仕事を終えて、レジャー活動の時間を作る。

   • 3

     これらを毎日練習すべきリラクゼーション技術を学ぶ。ヨガを学び、瞑想などの他のオプションを探索します。

   • 4

     身体活動は気分を改善するエンドルフィンを放出するため、毎日運動します。前向きな思考を実践し、あなたがあなたの失敗として見るものに住むことを避けてください。