自傷行為のコンフォートカードの作り方

自傷に苦しんでいる個人は、うつ病、境界性人格障害、不安障害など、さまざまな精神疾患に苦しんでいる可能性があります。セラピストは、これらの障害に苦労している患者に、弁証法的行動療法に焦点を当てており、受け入れと検証に焦点を当てており、患者がより健康的な対処スキルを学習して破壊的な行動に対処するように動機付けます。この治療スタイルの重要な要素は日記カードです。これは、患者とセラピストが毎日経験または実践している衝動、感情、スキル、行動を追跡するために使用する自己監視ツールです。

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必要なもの

• 大きなインデックスカードまたは紙のシート

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手順

1. カードの前面

   • 1

     各カードの前面に行と列が付いたテーブルを描きます。テーブルの上のカードの上部で、あなたの名前とカードを開始した日付を置きます。衝動、感情、薬物（該当する場合）、および行動のための列を作成します。各行は曜日に対応する必要があります。

     カードの下部に2番目の個別のセクションを追加して、衝動と制御を自己調整して維持する能力について追加します。この最後のセクションは、あなたの予約中にあなたのセラピストに記入されます。

   • 2

     「自傷行為、自殺衝動、薬物を使用する衝動など）に苦労している衝動を「衝動」列の下に書き、その大きなカテゴリを小さなカテゴリに分割します。ゼロから5のスケールでのレート、特定の日にそれぞれの衝動がどれほど強かったか。自殺衝動や薬物を使用する衝動はあなたに適用されないかもしれませんが、もしそうなら、それらを追跡することで、彼らがあなたの自傷行為への衝動にどのように影響するかを特定するのに役立ちます。それらが適用されない場合は、あなたに適用される衝動のみを書いてください。

   • 3

     あなたが最も苦労している（悲惨さなど）、またはより広い「感情」カテゴリーの下で、それぞれの感情や感情のサブカラムを作る（喜びなど）を努力している感情や感情を書いてください。

   • 4

     「アルコール」、「違法薬物」、「処方薬」、および「薬物」カラムカテゴリの下に「カウンター上」を書き留めてください（該当する場合）。使用した各薬物の数または量と、特定の日に対応するラインにその特定の名前をリストします。アルコール、違法、処方、またはカウンタードラッグを使用しない場合は、このセクションをお気軽に除外してください。このセクションの目的は、これらの物質が自傷行為の衝動においてどのような役割を追跡できるかを追跡することです。

   • 5

     「より大きな「アクション」列のカテゴリの下に「自傷」と「スキル」を書き、Yesの「Y」と「N」を書き込み、特定の日に自傷行為をしたかどうかを示します。 「スキル」の下で、あなたが練習したスキルの数を書きます（スキルのリストは、あなたとあなたのセラピストが一緒にコンパイルするものになります）。スキルの例には、マインドフルネス、自信の構築、健康的な食事、前向きな考えに焦点を当て、事実に焦点を合わせることが含まれます。ポジティブなスキルを練習することで、自傷行為につながる行動パターンを変更するのに役立ちます。

   カードの背面

   • 6

     各行の左から右に順番に曜日をリストする行のテーブルを作成します。週の最終日の後に空白の列を列で残します。

   • 7

     あなたとあなたのセラピストが、あなたが曜日の後に空白の列と列のテーブルで作業する必要があると判断したスキルをリストします。

   • 8

     1週間の日がすべてのスキルに対応するように、各スキルを数日の列の隣に書いてください。スキルを練習したら確認し、練習された週の日を丸で囲んでください。