精神的なハンディキャップを持つ人々のための怒り管理技術

双極性の成人、心的外傷後ストレス障害に苦しみ、ADDまたはADHDを患っており、その他の精神的なハンディキャップは気分変動に非常に影響を受けやすく、特定の状況に対する非常に誇張された反応を持つ場合があります。多くの場合、これらの反応の1つは怒りや怒りです。人が感情的な爆発を軽減、迂回、または払拭するために使用できるいくつかの方法があります。

1. 積極的な怒りの管理

   • 最良の方法は予防です。誰かが対立の間に怒りが出てくると感じた場合、彼がする最善のことは、状況から自分自身を取り除き、時間をかけて深く呼吸して10に数えることです。

     別のオプションは、怒りが通過するまで、ある種の物理的な解放に従事することです。これには、ランニング、パンチングバッグのボクシング、または重量挙げが含まれます。

   横隔膜呼吸

   • 人が本格的な爆発の真っin中にいるとき、彼女が最初にする必要があることは落ち着くことです。これを行う1つの方法は、横隔膜呼吸の使用です。これは、ストレスを減らすのに非常に効果的な深い腹部呼吸です。酸素と二酸化炭素の摂取量のバランスをとることで不安を落ち着かせるのに役立ちます。

   肯定

   • 怒りを払拭する別の方法は、「私は穏やかで、平和で、何も私を動揺させることができない」などの強力な肯定を使用することです。断言を繰り返すことは、予防策としても使用することもできます。

   ジャーナリング

   • ジャーナルに感情を記録することは、怒りを消すのに役立ちます。それは、怒りの問題を抱えている人が怒っていることなく彼がどれだけ長く行くことができるかを監視するのに役立つツールです。また、彼は振り返って、爆発を引き起こしたものを確認し、同様の状況を避けることができることを理解することができます。

   予防

   • 誰かが彼女の感情を制御するための最良の方法の1つは、怒りを活性化するトリガーを取り除くことです。この点で非常に簡単なヒントは、騒音や外部の混乱を減らし、より健康的な食習慣に従事し、十分な休息をとることです。