自己分離を止める方法

うつ病やその他の精神疾患は、他人から自分自身を隔離したいと思うかもしれません。自己分離は健康的な行動ではありません。なぜなら、それは人間の接触から離れて自分を守ることを伴うからです。あなたは孤立があなたが望むものであると信じるかもしれませんが、屋内にとどまり、社会的に撤退することはあなたのうつ病を悪化させる可能性があります。うつ病の症状を克服するのは容易ではないため、この悪循環から離れるには勇気と強さが必要です。ただし、自分自身を隔離するのをやめるために、ある程度のコントロールを取ることができることを知って気分が良くなるかもしれません。

手順

1. • 1

     サポートを求めてください。うつ病から自分自身を持ち上げ、自分ですべてを隔離するのをやめるように動機付けられるのは困難です。あなたが話すことができる友人や親relativeがいる場合は、あなたが自己孤立を止めたいが、あなたはそうするのを助けている必要があることを伝えてください。

   • 2

     電話を取り、友人や親relativeに電話してください - あなたが話している人。自己分離から離れることは、赤ちゃんの一歩を踏み出すプロセスであり、友好的な電話は、他の人とのそのつながりを確立するのに役立つものです。その人に彼らがどのようにやっているのか尋ね、あなたがテレビで見たものやラジオで聞いた面白いことについて話します。重い会話はあなたが再び隔離したいと思うかもしれないので、主題を軽く保ちます。 1週間、1日に少なくとも1人を呼び出す計画にしてください。ゆっくりと始めて、圧倒されないように。

   • 3

     誰かを招待してください。誰かを招待して、一緒に特別なテレビ番組を見たり、一緒に夕食をとったり、ボードゲームをプレイしたりするかもしれません。誰かをあなたの家に招待することで、シャワーを浴びて服を着ることを強制します。

   • 4

     家を出る計画を立ててください。コーヒーのために誰かに会い、それから一緒に用事をするか、数人の友人と一緒に劇場で映画を見てください。これにより、自宅から数時間離れたところに、あなたが社交し、あなたを幸せにする人々の間にいることができます。楽しい時代はあなたの精神とうつ病を持ち上げるのに役立ちます。

   • 5

     グループに参加してください。志を同じくする人々の周りにいたい場合は、自己復活の人々のためのサポートグループに参加したり、乗馬グループ、ハイキンググループ、ブッククラブなど、楽しんでいる趣味に基づいてグループに参加する場合があります。これにより、新しい人に会い、家から出ることができるだけでなく、楽しいものに参加することもできます。

   • 6

     ジムに着いてください。ジムは、人々が気分を良くし、健康を感じさせるために行く社交的な場所です。運動はうつ病や不安の症状を緩和するのに役立つ既知の抗うつ薬であるため、ジムに参加することは、自己評価のための双方にとって有利なソリューションです。また、定期的なスケジュールを維持する動機として、自分のために個人的な健康とフィットネスの目標を設定することもできます。

   • 7

     どこかでボランティア。あなたが満たす義務があるとき、あなたはあなたの家の外のどこかにいることを余儀なくされます。また、ボランティア活動はあなたが情熱を持っている原因へのアクセスを提供し、あなたはあなたの同じ興味を共有する他の人に会うことができます。

   • 8

     隔離したいときはいつでもバックアップ計画を立ててください。たとえば、あなたが隔離したい感覚を得るたびに、あなたの話をするのを助けることができる、またはあなたの焦点を他の何かにリダイレクトすることができるあなたの支援的な友人や親relativeに電話してください。