更年期障害の気分変動に対処する方法

気分変動は、閉経を含む女性の生殖ライフサイクルのさまざまなポイントに関連付けられています。これらの症状は、食事不良、睡眠、ストレスの結果として現れる可能性があります。他の閉経期の症状を軽減して、気分変動の重症度と有病率を減らすことが役立ちます。

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手順

1. • 1

     健康とフィットネスを確保し、閉経前、閉経前、後に女性が受ける変化を議論するための完全な物理的を持っています。これらの変化に関する知識は、一部の女性が経験する不均衡に対処するのに役立ち、また、何を期待すべきかわからないことから不安を減らすことができます。

   • 2

     気分変動につながったり悪化したりする可能性のある閉経症状を治療します。ほてりは、翌日、疲労による悪化につながる眠れぬ夜につながる可能性があります。膣の乾燥のような他の症状は非常に不快であり、親密さの困難にさえつながる可能性があります。これらの症状を治療する方法について医師に相談してください。

   • 3

     気分の変動を追跡するのに役立つ感情の日記を保ちます。エントリを振り返ると、エピソードにつながった可能性のあるものを特定することができます。欲求不満、不安、悲しみ、その他の感情を適切に表現するために、自分の感情を記録することが有用であると感じる人もいるかもしれません。

   • 4

     運動を通じて緊張と不安を放出します。 1日20分間運動することで、余分なストレスを和らげ、エンドルフィンの生産を促進するのに役立ちます。心臓の健康に提供される利点に加えて、運動は年齢とともに弱くなる可能性のある筋肉を強化するのに役立ちます。運動には、ジムのメンバーシップや機器が必要ではありません。近所を簡単に散歩すると、毎日の心血管トレーニングを補うことができます。ヨガはもう1つの良い選択であり、特にストレスを減らすのに役立ちます。 ヨガを含むビデオ、DVD、および運動に関する本は、地元の図書館で見つけることができます。

   • 5

     一日中健康的な食事を食べる。一部の女性は、ダイエットログを維持することで、1日を通してより健康的な選択をするのに役立つと感じています。これにより、気分変動の発生率が低下する可能性があります。バランスの取れた食事は、感情のバランスをとるのにも役立ちます。全粒穀物を選択すると、トリプトファンになり、セロトニンになる炭水化物に対する体の必要性を養うことができます。セロトニンは、幸福感を提供する化学物質です。脂肪酸とも呼ばれるオメガ3は、成熟した女性の健康的な食事にも不可欠です。それらは、魚、特定の野菜、ナッツの油で見つけることができます。タンパク質は、あなたが注意を感じるのに役立つだけでなく、血糖値の急速な低下を避けるために長時間のエネルギーを提供することもできます。