恥ずかしさを克服するための8つの方法

カリフォルニア工科大学によると、50％近くが恥ずかしがり屋で、過去の恥ずかしさの感情について約80％の報告を感じていると答えています。有病率にもかかわらず、心理的専門家によると、設定された戦略で恥ずかしさを治すことが可能です。恥ずかしさを克服する方法を知ることは、あなたが前向きな行動をとり、あなたの個人的および職業的な追求における進歩の機会の機会を増やすのに役立ちます。

1. 注意してください

   • 恥ずかしさは遺伝的特性であるため、恥ずかしさは不治であるというあなたの信念を流しました。遺伝は恥ずかしがり屋の要因ですが、それはあなたの恥ずかしさがあなたが住んでいる間あなたと一緒にいるためにそこにあるという意味ではありません。マサチューセッツ州のウェルズリーカレッジの人格心理学教授であるジョナサンチークは、他の人よりも特徴を発達させやすいことを意味するだけです。心理学の専門家であるベルナルド・カルドッチとジョナサン・チークは、あなたの恥ずかしさと戦うことが可能です。

   安全シェルを壊します

   • 恥ずかしがり屋の人々にとって、少数の友人に自分自身を制限し、社会的相互作用が少ないことは普通です。彼らは彼らの社会的相互作用をこれらの慣れ親しんだ少数に制限し、新しい社会的状況に置くと非常に不快感を感じ始めます。彼らはしばしば、この不慣れさから逃れる方法を見つけます。恥ずかしさを克服するには、この安全なcocoから出て人々に直面するという勇敢な措置を講じることが重要です。もっと社交の機会に参加し、新しい人に会い、新しい友達を形成します。

   ゆっくりと

   • 一度にやりすぎるのではなく、恥ずかしさを段階的に克服するために努力してください。ジョナサン・クリークは、この例を挙げてポイントを駆り立てます。女性の同僚に興味があり、彼女とデートするのが好きな恥ずかしがり屋の男は、まず女の子との関係を築くべきです。彼は、最初に仕事関連の問題について少女と話すことでこれを行うことを提案し、徐々に時間の経過とともに個人的なことについて話します。恥ずかしがり屋の男が、彼が女の子に言っていることを親友とリハーサルするのに役立ちます。

   準備する

   • 来週、ビジネスや喜びのためのソーシャル集会が予定されている場合は、それ自体の前の週に自分自身を準備してください。最新のイベントの最新情報についてはニュースをご覧になるか、あなたの職業の現在の開発に連絡してください。あなたのボディーランゲージを準備します。あなたの顔に親しみやすい笑顔で頭を上げて肩をまっすぐに歩く練習。

   ルールに固執

   • 集会で、横に迷うことなく目を見ている人々に話しかけてください。あなたの周りの天気や雰囲気などについて話して、新しい人に会うときに最初のぎこちなさを壊します。お互いを紹介することでそれをフォローアップしてください。会話が始まると、他の人と共通していることがあるかどうかを調べて、それらの主題について話してください。判断を下すことなく会話を中立に保ちます。数分後に他の人に移り、後で再結合するか、将来の接触の可能性で終わるために別れのコメントをしてください。群衆の中で不安になっていることに気付いたら、目を閉じて、深い落ち着いた息をしてください。

   前向きな姿勢を開発します

   • 自分自身について気分が良くなることを学びます。あなたの強みと才能を分析し、それらを書き留めてください。あなたの強みに感謝し、尊重してください。あなたが愛する活動にふける。あなたが恥ずかしさを克服し、否定的な考えにうろついているのではなく、幸せな人生を送るつもりだと繰り返し自分に言います。

   リラクゼーションテクニックを練習します

   • 毎日の運動やヨガの用量で内なる不安を解放します。ジョナサンチークは、視覚化手法について、リラクゼーションと社会的状況への対処方法としての視覚化手法について語っています。このテクニックでは、個人は社会的状況で自分自身を想像し、事実上状況にある間、深い呼吸で自分自身を落ち着かせる実践を実践しています。

   専門家の助けを求めてください

   • 自分をあまり助けることができないと感じたら、精神科医やカウンセラーにアプローチしてください。メンタルヘルスの実践者は、恥ずかしがり屋を助けるために、行動の識別や認知療法などの医薬品または戦略を使用します。これらの戦略は、社会的相互作用の増加を促進する前向きな行動と思考を奨励することに焦点を当てています。