悲しみながらうつ病に対処する方法

悲しみ中にうつ病に対処することは、回復を確実にするために一貫した管理を必要とする挑戦的な作業です。喪失後に悲しみを経験することは、精神障害の診断統計マニュアル（DSM-IV-TR）で定義されているように、「正常な」反応ですが、うつ病の臨床診断を受けている個人にとっては、大きな抑うつエピソードを引き起こす可能性があります。回復を促進する対処スキルを適用することにより、悲しみのプロセスに精通し、フェーズを介して作業することが重要です。

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必要なもの

• 対処スキルに関する本
• 悲嘆に関する本
• セラピスト
• ジムアクセス
• デイリープランナー
• 毎日の食品ピラミッド

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手順

1. 悲しみながらうつ病に対処する方法

   • 1

     地元の図書館や本屋に行って、対処スキルと悲しみに関する本を入手してください。問題を理解することは、管理のための戦略を作成するための最初のステップです。

   • 2

     悲しみに関連する問題を専門とするセラピストとの会議をスケジュールします。認知行動方向は、特定の事件によって悲嘆の原因に役立つ短期治療で効果的です。認知行動療法の詳細については、悲嘆を専門とするお住まいの地域でセラピストを見つける方法については、アメリカ結婚と家族療法協会に連絡してください。

   • 3

     心理的幸福を高めるために、身体活動を1日あたり少なくとも30分に増やします。考慮に入れる必要がある病状がある場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。

   • 4

     習得され、喜びの感覚をもたらす活動については、少なくとも1日1時間スケジュールします。この活動に参加することは、思考や積極性の感情を引き起こすように設計されており、悲しみの主題と達成感から気を散らすものを提供します。

   • 5

     バランスの取れた食事を食べると、全体的な健康と幸福が促進されます。 My Pyramid Food Pyramidのコピーを視覚補助剤として印刷し、FDAが示唆する健康な基準を反映するように食事を変更します。