回復期の自尊心向上アクティビティ

深刻な身体的または精神的な病気から回復する過程で、自己肯定感が低下している方でも、自己尊重感を取り戻すための様々な方法があります。以下は、周囲のサポートと共に実践できるシンプルな活動例です。

Focus on the Good（良いことに注目）

毎日、今日起こった良いことを5つ書き留め、部屋のドアや目につく場所に貼っておきます。たとえば「見知らぬ人が笑顔で挨拶してくれた」など、小さな出来事でも構いません。落ち込んだときに見返すことで、気持ちが前向きになります。

Collage（コラージュ）

雑誌や写真から自分を表す画像や言葉を切り抜き、1枚の紙に貼り付けてコラージュを作ります。カラーペンやグリッターで装飾し、できあがった作品を部屋に飾りましょう。デジタルツールを使って作成しても構いません。自分の好きなことや幸せな思い出を視覚的に確認でき、自己肯定感が高まります。

Brochure（ブロシュア）

カラフルな紙を3つ折りにし、表紙に自分の名前を大きく書きます。その中に「私の最高の特徴」「誇りに思う瞬間」「得意なこと」など、5〜10項目のカテゴリを作り、各項目に自分の考えを書き込みます。完成したら隣の人に回し、相手が自分について称賛する言葉を書いてもらいます。最後に全員のコメントが記されたブロシュアを手元に残すことで、ポジティブなフィードバックが常に目に入ります。

Top Five（トップファイブ）

自分が克服したことや自分の強み、好きなことなど、5つの項目を書き出します。例えば「過去の不安を乗り越えた」「新しい趣味を見つけた」などです。書いたリストを見える場所に貼り、日々確認することで、実は自分には多くの良い面があることに気づけます。

Who Am I?（私は誰？）

自分の体の大きさの紙に体型をトレースし、名前と自分の好きな点を書き込みます。その紙を回して、参加者全員がその人の良い点や魅力を書き加えていきます。身体的な自己イメージに不安がある場合は、最も好きな身体的特徴を書き込むと効果的です。自分が鏡で見る姿と、他者が感じる姿の違いを実感できます。