カウンセリングにおける心を落ち着かせるテクニックの種類

不安、緊張、ストレスは、個人が治療に参加する一般的な理由です。リラックスできないと、身体的な問題が増し、人が状況をはっきりと見るのを防ぎ、最終的にうつ病につながる可能性があります。不安障害を抱えているか、パニック発作を起こしているか、単に落ち着くのに苦労しているかどうかにかかわらず、リラックスするのが困難な個人には多くの希望が存在します。

1. 認知行動療法

   • 認知行動療法は、トリガー（重度の反応を引き起こす身体的、精神的、または感情的な刺激）に直面して、個人が落ち着く方法を学ぶのを助けるのに非常に役立ちます。恐怖症、パニック障害、不安の問題は、個人のトリガー（たとえば恐怖症の場合のクモなど）を決定し、漸進的な曝露を通じてトリガーに脱感作することにより、うまくいきます。これは最初は不安を引き起こす可能性がありますが、ストレスの多い状況に直面して、全体的な効果は学んだ落ち着きになります。個人が、彼が起こると予想した激しいことがそうでないことを認識すると、彼の肩から大きな体重が持ち上げられ、彼は過去の恐怖に直面して新しい穏やかな感覚を体験することができます。

   催眠療法

   • 催眠療法の訓練を受けた多くの認可セラピストがいます。催眠は、最終的にクライアントのトランスのような意識につながる誘導リラクゼーションと焦点によって達成されます。この状態に着くと、セラピストはクライアントの潜在意識とつながり、不安の根本を検索し、このより深いレベルでそれを通して働きます。セラピストは、強迫性障害のある患者にもう手を過度に洗う必要がないことを伝えるなど、この状態でより効果的に内在化される可能性のある提案をすることもできます。

   ガイド付き画像

   • ガイド付き画像は、カウンセリング中に落ち着く素晴らしい方法です。セッション中にクライアントが不安とストレスに圧倒されると、状況に対する洞察を得ることが非常に困難になる可能性があります。ガイド付き画像は、トリガーの思考から心を奪い、それをリラックスしたものに動かすことで、個人が自分の考えを落ち着かせることができます。セラピストは、クライアントに目を閉じて、ビーチなどの別のシーンを想像するように指示する場合があります。彼女は、波の音、砂の質感、塩水の匂いなど、ビーチが想起するすべての感覚体験を想像するのを助けます。

   呼吸療法

   • 呼吸療法は、個人がその瞬間に落ち着くのに役立ち、トラウマによって作成された感情的な閉塞を解放するのに役立ちます。ヨギの精神的な仕事に根ざした呼吸療法は、クライアントが現在の瞬間に入り、精神的不安に夢中になるのではなく、具体的な何かに集中するのに役立ちます。セラピストは、異なる呼吸パターンを通してクライアントを導き、繰り返しを通して彼を導くのに役立ちます。クライアントは、セラピストのオフィスの外でこの手法を使用することもできます。この慣行は、パニック発作を防ぐのに役立つかもしれません。