攻撃的な衝動を止める方法

アメリカ心理学会によると、攻撃的な衝動は怒りに対する自然な反応です。それは、人々が悪い日を過ごしたときに物を投げたり、人々をpunchったりすることができるという意味ではありません。それでも、怒りを表現する必要があります。そうでなければ、高血圧やうつ病などの問題を引き起こす可能性があります。目標は、落ち着いた後、あなたの怒りの下にある感情を表現することです。人生はあなたがコントロールできない状況でいっぱいですが、あなたはあなたの怒りを管理することを学ぶことができます。

手順

1. • 1

     深い、横隔膜の息を吸って、「リラックス」という言葉を繰り返します。 怒っているときは、怒りが少なくなるまで、これらの2つのステップを繰り返してください。深く呼吸しながら10までカウントしてみることもできます。

   • 2

     あなたの考えが制御不能にスパイラルアウトするときを認識してください。すべてが「台無しになっている」と思っていると自分自身を捕まえたら、深呼吸をして、ほとんどのものが修正され、怒りが状況を変えないことに気づきます。

   • 3

     ヨガや太極拳のようなリラックスしたエクササイズに従事し、アメリカ心理学会をお勧めします。筋肉をリラックスさせると、心がリラックスするのに役立ちます。

   • 4

     どんな状況でもあなたを怒らせているという解決策を開発します。無力感を感じたり、怒りを埋めようとするのではなく、あなたの状況について積極的に何かをすることは、あなたが気分を良くするのに役立ちます。

   • 5

     あなたの怒りの根を特定してください。あなたはあなたのボーイフレンドがだまされたことに本当に怒っていますか？それとも、彼があなたが思ったほどあなたを愛していないことを傷つけていますか？メイヨークリニックは、物事を話すときにあなたの代わりに「私」ステートメントを使用することを提案しています。 「私は傷ついている」、「あなたは恐ろしい人だ」

   • 6

     落ち着いたら状況を話してください。メイヨークリニックは、あなたを怒らせることについて話すのは健康だと言います---あなたが感情の苦しみにいるときではありません。あなたの心にあるものを書き留めてください。そうすれば、すべてをカバーしてください。怒りが上昇し始めた場合、一時停止し、深呼吸をして、準備ができたら続けてください。