落ち込んだときに気を散らす方法

うつ病に苦しむ人々は、しばしば自分の考えで頭の中に閉じ込められます。 彼らは、彼らがどのように感じているかを制御する悲しい、役に立たない反minationの無限の繰り返しに苦しんでいます。 うつ病と戦うための技術の1つは気晴らしです。 心が何か他のもので占められている場合、抑うつ思想は定着することはできません。 人が気を散らす方法はたくさんありますが、うつ病が最悪のときに役立つことが証明されている特定のテクニックがあります。

手順

1. • 1

     簡単なエクササイズに心を集中します。 これには、単純な算術、数独パズル、クロスワードパズルなどのものが含まれる場合があります。 抑うつ思考以外の何かに集中するように心を強いるものはすべて役立ちます。

   • 2

     あなたの周りの世界に非常に詳細に焦点を当ててください。 部屋のオブジェクトをできるだけ詳細に説明してください。 これは、日記にあるか、頭の中にあります。 その色、形、テクスチャーに注目してください。 または、部屋にいる人々に焦点を当て、彼らについての物語を発明します。 頭の中で何が起こっているのかではなく、シーンの物理的な詳細に心を集中してください。

   • 3

     身体活動に従事します。 ウォーキング、サイクリング、または他の種類の運動は、その考えから心をそらす素晴らしい方法です。 思考と仕事に行く必要がある雑用は、それを悩ませているうつ病について考えることから心をそらす方法でもあります。

   • 4

     他の人と話してください。 他の誰かが一緒にいるという単純な行為は、うつ病が心に持っている呪文を破るのに十分な場合があります。 それはあなたをあなたの頭から連れ出し、あなたを現在の世界と交流させます。 表面的なレベルであっても、人々とのやり取りはしばらくの間抑うつ症状を消すことができます。

   • 5

     あなた自身の興味と趣味に基づいて気を散らすものを作ります。 あなたが芸術や工芸が得意ななら、あなたが楽しむ活動に従事することは、あなたの心を抑うつ状態から引き離すのに役立ちます。 あなたが繰り返しの考え以外の何かに集中することを強いるものは何でも助けになるでしょう。