心を落ち着かせるシンプルな方法
手順
自分だけの静かな場所を確保します。子どもの叫び声や職場の騒がしさから離れ、クローゼット、階段、トイレ、車など、数分間でも落ち着ける空間を見つけましょう。
目を閉じ、何も考えないことに集中します。黒い空間をイメージし、頭の中を空っぽにします。
ゆっくりと深呼吸を行います。鼻で息を吸い、横隔膜まで空気を満たし、口でゆっくり吐き出します。呼吸は目を閉じている間ずっと続けます。
目を閉じたまま、焦点を持たずに深呼吸を続け、完全に落ち着くまで数分間続けます。このプロセスは心を鎮め、精神をリフレッシュさせ、日常の課題に向き合うエネルギーを回復させます。必要に応じて一日数回繰り返しましょう。