心を落ち着かせる方法

家族から仕事まで、ほぼすべてのことを考えて、時速100マイルのように見えるもので、リラックスするのは難しい場合があります。あなたの心をなだめることは、ただの良い考え以上のもので構成されています。時々、あなたは身体的に自分自身を空白にして、あなたがいる瞬間以外に何も考えないように強制しなければなりません。将来の心配や過去の心配に関係なく、落ち着いて、なだめるような、落ち着いた考えに集中することができます。

手順

1. • 1

     たとえ数分間であっても、自分自身を隔離してください。子供たちがバックグラウンドで叫んでいるとき、または5人の異なる人々が論文、署名などを必要として仕事であなたに近づいているとき、あなたの心を落ち着かせてリラックスするのは難しいかもしれません。静けさの制御を取り戻しながら、数分間いることができる静かで空のスペースを見つけてください。これはクローゼット、階段、バスルーム、またはあなたの車です。

   • 2

     目を閉じて、何にも集中してください。これは、目を閉じたときに、その大きなプロジェクトやその日に到達しなかった10の異なるタスクを自動的に想像するかもしれないので、これは見た目よりも難しいです。文字通り黒い空間を想像して、それを無に満たしてください。

   • 3

     非常にゆっくりと、非常に深呼吸をしてください。ダイヤフラムまでずっと呼吸し、ゆっくりと拡張して解放します。空気を消したら、非常にゆっくりとしてください。あなたの鼻を呼吸して、あなたの口から外に出ます。あなたの目が閉じられるようにずっと、この種の深い呼吸に従事します。最初は奇妙に思えるかもしれませんが、数分後、あなたはまだそれをしていることに気付かないでしょう。

   • 4

     焦点がなく、深い呼吸が数分間、または完全に穏やかになるまで目を閉じて続けてください。これはあなたの心を和らげるだけでなく、あなたの人生の他の問題に取り組むことができると感じるようにあなたの精神を回復するのに役立ちます。必要に応じて、あなたの心を過度にストレスにしないように繰り返します。