怒りを与えない方法あなたの一日を台無しにします

怒りは強い感情であり、そうでなければ快適で生産的な日を台無しにします。アメリカ心理学会によると、怒りは、厄介な同僚から子供時代のトラウマまで、内部および外部の両方の情報源によって引き起こされます。それが他人とあなた自身へのあなたの反応を制御する前にあなたの怒りを制御することは、あなたの日と人生を台無しにするのを防ぐための鍵です。あなたの怒りを抑えるためのいくつかの戦略があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 本または映画

もっと見せてください

手順

1. • 1

     怒りを引き起こす状況から離れてください。これは一時的な満足感を提供するだけなので、状況に否定的に反応することに夢中にならないでください。代わりに、状況から自分自身を取り除き、冷却した後に戻ってきてください。

   • 2

     目を閉じて20にカウントします。静かな部屋に足を踏み入れ、頭を流れる数に集中します。カウントと静かなものがあなたを中心にし、あなたの怒りを拡散します。

   • 3

     あなたの怒りを表現する健康的な方法を見つけてください。他の人にそれを取り出す代わりに、枕に叫ぶか、ボクシングクラスを受講します。アメリカ心理学会によると、表現されていない怒りは受動的な攻撃的な性格とさらなる敵意につながる可能性があります。

   • 4

     あなたの怒りを引き起こす状況を特定し、あなたの日を台無しにするのを防ぐために彼らを避けてください。たとえば、ボタンの呼び出しを押している友人が電話を受け取らないでください。

   • 5

     あなたの怒りの源をユーモラスで想像力豊かな視覚化に変えます。たとえば、他の同僚の前であなたをoldったことで上司に腹を立てているなら、彼がドレスを着ているか、ヤギの体と一緒に着ていると想像してください。状況を笑うことはあなたの怒りを減らし、望ましくない反応を防ぐのに役立ちます。

   • 6

     信頼できる友人や家族に相談してください。落ち着いて集められている間、あなたの問題を乗り越えてください。自分が再び怒っていると感じたら、主題を変えて、面白いまたは幸せな共有の経験について話してください。

   • 7

     良い本や面白い映画で寝る前にくつろいでいます。怒りを誘発する出来事に夢を守らないでください。これはあなたの夜だけでなくあなたの夜を台無しにするからです。代わりに、あなたの非生産的な怒りからあなたをそらすリラックスした活動にふける。