不安とうつ病に耐える方法

メイヨークリニックによると、うつ病は世界で最も一般的な病気の1つであると考えられています。それは、長時間の悲しみ、いらいら、落ち着きのなさ、定期的な活動への関心の喪失、絶望感、原因不明の身体的痛みなどの多くの身体的および感情的な症状であなたの体と心に影響を与えます。不安は日常生活に干渉する可能性があり、急速な心拍、汗の増加、心を空白、落ち着きのなさ、息切れ、刺激性の増加、筋肉痛、不眠症、濃度の欠如、吐き気または下痢などの症状を妨げる可能性があります。対処戦略は、あなたの状態を容認するのに役立ちます。

手順

1. 暗闇の中で光を見つける

   • 1

     行動を起こし、医師に相談してください。これがあなたの人生を取り戻すための最初のステップです。あなたの医師はあなたの症状を緩和するために薬を推奨し、必要に応じて行動療法士に紹介し、セルフケアのためのヒントを提供することができます。

   • 2

     指示どおりに薬を服用してください。ベンゾジアゼピンなどの特定の薬は迅速に作用し、短期的な不安緩和を提供します。 Buspirone（抗不安薬）や多くの抗うつ薬などのその他は、完全に効果的になるまでに数週間かかることがあります。

   • 3

     良い心理療法士を見つけてください。これは、うつ病と不安の両方に対処し、克服する上で非常に重要です。心理療法は、根本的な原因だけでなく、あなたの状態の潜在的なトリガーを特定するのに役立ちます。また、対処方法を見つけたり、目標を設定したり、問題を解決したり、健全な関係を探求したりするのに役立ちます。

   • 4

     ローカルまたはオンラインサポートグループを見つけて参加します。似たようなことを経験している他の人がいることは、あなたに比類のないサポート、理解、思いやりを与えるのに役立ちます。

   • 5

     ライフスタイルを変更します。健康的な食事を採用し、定期的な運動に従事し、十分な睡眠をとり、合理的な毎日のスケジュールを設定することは、ストレスを軽減し、自然な気分を伸ばす脳の化学物質を高めるのに役立ちます。リラクゼーションとストレス軽減技術（太極拳、瞑想、ヨガなど）は、追加のアウトレットを提供するのに役立ちます。

   • 6

     家族や友人に手を差し伸べる。あなたはあなたの病気の中で一人ではありません。あなたを愛し、気にかけている人々は、あなたと一緒に時間を過ごしたいと思っています。自分自身を隔離し、あなたの周りの人々と強いつながりを形成する衝動に抵抗してください。あなたは幸せに感じるでしょう、そしてあなたは困難な時期にあなたを助けるために既製のサポートシステムも持っています。