障壁を見つけて乗り越える方法
必要なもの
- 鉛筆またはペン
- 紙
- ジャーナル
障壁の特定
ステップ 1
静かな場所に座り、数回深呼吸して心を落ち着けます。
ステップ 2
最近直面した問題や決断を思い出し、なぜそれが難しかったのかを書き出します。「何が前向きな決断を妨げたか？」などの質問を自問します。
ステップ 3
質問への回答や、問題解決の過程で出てきた障壁を書き留めます。障壁の影響度で順位付けすると分かりやすくなります。
ステップ 4
家族や友人に自分の決断や課題に対する障壁を指摘してもらいます。他者の視点で見えてくるものがあります。
障壁の克服
ステップ 5
特定した障壁を受け入れます。認めなければ克服はできません。
ステップ 6
リストを見直し、除去できる障壁（有害な人間関係、破壊的な思考、回避行動など）に印を付けます。
ステップ 7
印を付けた障壁を実際に回避または排除します。例えば、有害な人との関係を断ち、問題のある場所に行かないようにします。
ステップ 8
障壁除去に向けた約束を自分と交わします。書面に残す、または日々前向きな行動を誓うなど、具体的に決めます。
ステップ 9
目標に集中できるフレーズやマントラを作ります。「自分を止めない」「他人の意見に左右されない」などが効果的です。
ステップ 10
挫折やミスは必ず起こりますが、諦めずに続けます。失敗から学び、マントラを思い出して前進し続けましょう。