新しい自己イメージを作成する方法

自己イメージには、あなたの体と心に関するあなたの個人的な感情と認識が含まれます。また、クリーブランドクリニックが行った研究によると、他の人との関係の結果であり、子供時代の側面を取り入れています。自己イメージは、思考プロセスに応じて、あなたの人生に積極的または否定的に影響を与えます。自己イメージはあなた自身の心と環境の副産物であるため、あなたは自分自身についての考え方を変え、あなたが誰であるかについて気分が良くなる人々と一緒に自分自身を取り巻くことにより、新しい自己イメージを作成する能力があります。

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必要なもの

• 鉛筆またはペン
• ジャーナルまたはノートブック

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手順

1. • 1

     あなたの肯定的および否定的な特性を特定して書き留めます。クリーブランドクリニックによると、これは自己イメージを変更するための不可欠なステップです。開発された強みに基づいて、弱点を排除したいからです。あなたの特性を重要性の順にランク付けするか、新しい画像を作成するときに特に変更または排除したい特性を強調します。

   • 2

     あなたの新しい自己イメージがどのように見え、行動したいかについて考えてください。自分を新しい人として想像し、自分があなたが望むように話し、行動するのを見てください。これらを達成する方法のためのあなたの個人的な目標とアイデアや手順を書き留めてください。自分自身を新しい人として想像することで、あなたは自分自身を変化に向けて必要な措置を講じるように動機付けます。

   • 3

     現在の自己イメージを妨げる知覚の障害と歪みを特定します。 Mayo Clinicによると、これらは自己破損の声明、非現実的な期待、あなたの子供時代の過去の痛み、または他の人との比較である可能性があります。障害物と歪みを書き留めてから、それぞれの逆定を作成します。

   • 4

     子供時代を手放し、大人の生活と新しいイメージを前進させるために自分自身を解決してください。他の人との比較を避け、あなたが持っているものと協力できるものに基づいて、あなた自身の個人的な発達に集中してください。達成不可能な理想や非現実的な期待に焦点を当てることは、新しい自己イメージの開発にあなたを妨げるのに役立つだけです。

   • 5

     作成したリストに基づいて、毎週、毎月、年間の目標を設定します。これらのそれぞれの目標を達成するよう努め、途中で自分自身に報いる。報酬には、新しい自己イメージを補完するための新しい衣類や化粧品、または「新しい」あなたを祝うために友人との夜の外出を含めることができます。

   • 6

     あなたの新しい自己イメージに関連する肯定的なステートメントのリストを作成して、あなたの旅を通してあなたをやる気と自信を保つのに役立ちます。メイヨークリニックは、「毎日が新しい私になるチャンスです」や「私の人生はまさにそれがどうなるか」など、希望に満ちた肯定的な声明を使用することを提案しています。あなたの自己イメージの小さな変化に焦点を当て、それがより大きく、全体的な人生の変化につながります。

   • 7

     落胆しないようにし、プロセスが遅いが安定していることを期待してください。あなたは明るい日とあなたがあきらめたいと思う日があります。あなたの良い日を最大限に活用し、悪い日にあなたの肯定的な肯定と声明に集中してください。クリーブランドクリニックは、あなたが落ち着き始めたときにあなたがどこまで来たかを思い出すことを提案しています。