自分で飲酒をやめる方法

過度の飲酒はアルコール依存症へとつながります。仕事のストレスや人間関係、経済的な不安、悲しみなど、さまざまな原因で飲酒に頼ってしまう人がいます。薬に頼らずに依存から抜け出すことは可能です。

必要なもの

決意を固める：自分に問題があると認め、飲酒をやめることを意識的に決めます。家にあるアルコールはすべて処分しましょう。
周囲に宣言する：信頼できる友人や家族にやめる理由を話し、サポートをお願いしましょう。やめた後にやりたいことリストを作り、節約したお金で自分へのご褒美を計画します。
リストと写真を活用する：作成したリストを何部かコピーし、車や職場など目に入りやすい場所に貼ります。飲酒前の自分や、やめる動機となる家族・子どもの写真も掲示し、目標を常に意識できるようにします。
家族・友人の助けを受ける：弱ったときはすぐに電話し、飲んでいた頃の自分の欠点を思い出させてもらいましょう。特に困難な時期は、友人に一緒に過ごしてもらうと効果的です。
外部の支援を利用する：家族に頼んで、よく行くバーや酒販店に「サービスを断ってほしい」と伝えてもらうと、飲酒の機会を減らすことができます。
進捗を記録する：日々の変化や達成感を書き留め、1日、1週間、1か月と飲酒しなかった期間を自分で称賛しましょう。1年達成時には旅行や欲しかったガジェットで自分をご褒美してください。

飲酒をやめるには時間と努力が必要ですが、周囲のサポートと自分自身の意志があれば、薬に頼らずに克服できます。