ガイド付き画像指示

ストレスを感じたり、問題の解決策を必要としたり、睡眠に問題がある場合、ガイド付き画像が理想的な解決策になる可能性があります。病院はガイド付き画像を使用して、医療処置のために患者を準備したり、病院の経験の感情的および身体的ストレスを通して患者を支援したりします。ガイド付き画像は、うつ病、病気、痛みを克服するなど、想像力を使用して何でも達成できる旅に優しく連れて行く強力なテクニックです。ミシガン大学の包括的ながんセンターによると、ガイド付き画像を使用して、歌、スポーツ、ライティングなどのさまざまなスキルを向上させることもできます。

手順

1. • 1

     電話をオフにしてください。そうすれば、次の15〜30分間邪魔されないようにします。

   • 2

     ゆるい服を着て座ったり、快適な姿勢に横たわったりします。

   • 3

     鼻から深呼吸をして、5秒間保持してから、口からゆっくりと呼吸を放ちます。あなたの鼻から別の深呼吸をして、前と同じように抱きしめて息を吐きます。さらに2回繰り返して、毎回あなたがどれほどリラックスしているかに注目してください。

   • 4

     心を使って体をスキャンしてください。あなたの頭の上から始めて、あなたの体をゆっくりとあなたの足まであなたの道を進みます。途中で筋肉に緊張を感じている場合は注意してください。これらの緊張した筋肉に精神的なメッセージを送信して、柔軟で柔らかくなり、体を動かし続けます。体のスキャンを終えるまでに完全にリラックスして平和に感じるはずです。

   • 5

     リラックスしてリラックスする必要があるときに逃げることができる、美しく、特別な、プライベートな場所の精神的なイメージを作成します。たとえば、美しい日当たりの良いビーチ、緑豊かな牧草地、または魅惑的な森を選択してください。森や庭を通るトレイルを選ぶことができます。青い空、ふわふわした白い雲、太陽が体に快適に流れる太陽がある完璧な晴れた日に選んだ場所で自分自身を見てください。

   • 6

     野生の花のかすかな香水が空気を漂い、近くの水の音に注目してください。水はせせらぎの小川またはおそらく小川のように聞こえます。鳥が鳴り響き、お互いに電話をかけるのを聞きます。暖かい風の中で葉の音を聞いてください。

   • 7

     あなたが望む限り、あなたが選んだこの平和な場所にとどまり、リラックスしてください。あなたがいつでも何度も好きなだけこの場所に戻ることができることを理解してください。

   • 8

     準備ができたら、近くの経路を見つけます。別の平和な場所に来るまで、道に沿って歩きます。この場所では、愛と知恵に満ちた例外的な人に会います。柔らかく緑の草で覆われ、カラフルで香りのよい花に囲まれた柔らかく緑の草で覆われたオープンスペースに来るまで、この道に沿って歩き続けます。草の上に座って快適になります。

   • 9

     草の上にあなたの向かいに座っている人を見て、この存在の体から放射される愛と光に気づきます。この心に直接輝いている明るい光を見て感じ、幸福と愛の感覚があなたの体全体にどのように流れるかに気づきます。

   • 10

     この賢明な存在に質問してください。たとえば、職場での関係に問題がある場合や、仕事が必要な場合があります。これは何でも尋ねてください。

   • 11

     この存在からの答えを注意深く聞いてください。答えは、考えとして精神的に聞く言葉の形で表示されるか、画像を見ることができます。答えは微妙な場合があるので、注意して、何でも受け入れてください。あなたがしたい場合はこの存在についてもっと質問し、追加の回答を聞いてください。

   • 12

     この注目すべき場所を離れる準備ができたら、あなたの注意をあなたの体に戻してください。自分の体に自分を感じてください。深呼吸と息を吐きます。腕と脚を伸ばしてから目を開けてください。