強いマインドセットを身につけるための実践ガイド
必要なもの
- 静かな場所
- 考える時間
手順
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静かな場所を見つけ、数分間の沈黙や音の少ない環境で過ごします。もし完全に静かな部屋が確保できない場合でも、日常に静寂や落ち着きを取り入れる方法を探しましょう。例えば、通勤時に音楽を聴く習慣があるなら、数分だけでも音楽を止めて心をクリアにします。
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自分の「セルフトーク」（自分だけに語りかける思考）に耳を傾けます。状況がうまくいくか疑う、コントロールできないことを自分のせいにするなどの思考があるなら、ポジティブに再構築しましょう。「結果はポジティブになる」と前提に置き、コントロールできることに責任を持ちます。また、友人に対して決して言わないような否定的なセルフトークは排除します。
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アファメーション（肯定的な宣言）を声に出すか心の中で繰り返します。例：「私は挑戦を受け入れるのが簡単です。問題を解決し、健康的に対処できる自分を信じています。」Mayo Clinicによれば、こうしたテクニックを実践する人は寿命が延び、うつ症状が軽減し、心臓疾患のリスクも下がるとされています。