どのように絶望に対処しますか？
1。承認と受け入れ： 絶望を完全に感じ、認めさせてください。受け入れはあきらめることを意味するものではありませんが、前進するための出発点を提供できます。
2。サポートのために手を差し伸べる： 判断なしに耳を傾けることができる支援的な個人と関わりましょう。友人、家族、または医療の専門家は、共感と視点を提供できます。
3。専門家の助けを求めてください： あなたの絶望が永続的であり、あなたの幸福に大きな影響を与える場合は、ガイダンスと治療的介入を提供できるメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
4。練習リラクゼーションテクニック： 絶望に関連するストレスや不安を管理するために、深い呼吸エクササイズ、瞑想、またはマインドフルネスなどの落ち着いた活動に従事します。
5。否定的な考えを再構成： 否定的な思考パターンに挑戦し、再構築します。絶望しているときは、否定的な考えと、より現実的または希望に満ちた視点とのバランスをとるようにしてください。
6。セルフケアに従事する： 十分な睡眠をとる、栄養価の高い食事を食べる、定期的に運動するなど、身体的および精神的健康を促進するセルフケア活動に優先順位を付けます。
7。小さな、達成可能な目標を設定： 目標をより小さく、より管理しやすいステップに分解します。これらのステップを達成することは、進歩と達成感を築くことができ、それは動機付けと気分を高めるのに役立ちます。
8。感謝の気持ち： 困難な時期であっても、あなたの人生の前向きな側面を振り返ります。感謝の態度を養うことは、あなたの視点を変え、絶望の中で喜びの瞬間を見つけるのに役立ちます。
9。意味のある活動に従事する： あなたに意味、喜び、または目的意識をもたらす趣味や活動を追求してください。これらの活動は絶望から気を散らすものとして役立ち、達成感を提供します。
10。アクティブなまま： 身体活動は、気分を高める効果を持つエンドルフィンを放出する可能性があります。散歩に出かけたり、スポーツに従事したり、楽しんでいる他の物理的なアウトレットを見つけたりしてください。
11。分離を避ける： 支援的な個人で自分を囲み、社会的つながりを維持します。孤立は絶望感を強める可能性があります。
12。負の影響への曝露を制限： 否定的なニュースへの絶え間ない暴露が絶望感を悪化させる可能性があるため、あなたが消費するメディアに注意してください。
13。ジャーナルを維持： ジャーナルであなたの考えや感情を表現することは、あなたの絶望を処理するためのアウトレットを提供することができます。
14。絶望の瞬間の計画： 絶望が特に圧倒的だと感じる時の対処計画を策定します。この計画には、友人に電話したり、落ち着いた活動に従事したり、深い呼吸をするなどの戦略を含めることができます。
絶望は挑戦的な状況に対する自然な感情的な反応であることを忘れないでください。しかし、それはあなたを定義する必要はありません。サポートを求め、セルフケアを実践し、対処戦略を採用することにより、絶望をナビゲートし、希望と回復力を見つけるために取り組むことができます。