不安のためのセルフヘルプテクニック

不安の症状はストレスに似ており、通常は長期的なストレスに起因します。 MedlinePlusによると、筋肉のけいれん、集中の問題、疲労感、心拍数の増加などの身体的症状は不安に伴う場合があります。日々の不安と不安障害を区別することが重要です。不安の症状が持続および/または悪化した場合、これはより深刻な問題を示している可能性があるため、医師に相談してください。

1. 食事と栄養

   • 特定の食品や飲料は不安に貢献します。たとえば、カフェインとアルコールは不安を高める可能性があります。不安に苦しんでいる場合は、これらの食物を食事から切ることを検討してください。 MedlinePlusによると、このビタミンの欠乏がストレスを引き起こす可能性があるため、ビタミンB12摂取量のレベルを上げます。コカインやタバコなどの薬物は、不安に寄与するため、避けるべきです。精神活性薬、いくつかの喘息治療、減量薬、甲状腺の処方、冷たい薬、アンフェタミンも不安に寄与する可能性があります。

   睡眠

   • 十分な睡眠をとる。不安でイライラすることは、睡眠不足の場合にのみ悪化します。不眠症が深刻な問題になり、不安に貢献している場合は、医療援助を求めることを検討してください。毎晩同時に寝て、毎朝同時に目を覚まして体の睡眠サイクルを調整してみてください。

   時間

   • 時間管理が問題である場合は、計画不良のために不安を避けるためにプランナーを維持してください。先延ばしを避け、締め切りの上にとどまります。ノースカロライナ大学によると、先延ばしは一部の人々にとって不安、特にパフォーマンスの低下や成功の恐怖によって引き起こされる不安に対する正常な反応になる可能性があります。

   時間だけで

   • 不安に貢献している可能性のある外部要因があるかどうかを判断します。それが人または特定の状況である場合は、その状況を避けてください。今日の心理学によると、時間をかけて感情を体験することが重要です。時間だけをスケジュールして、日々のベースでストレスや不安を引き起こすものの救済策について考える。気を散らすことなく静かに座るために協調した努力をし、心が安らかな状態に到達できるようにします。落ち着いていることを練習することは、不安を引き起こす可能性のある困難な状況で自分自身を落ち着かせることを容易にするはずです。

   感情

   • MedlinePlusによると、不安は激しい感情であり、他の感情や外傷性の出来事への反応かもしれません。心的外傷性イベント、最近の死、または他の非常にストレスの多い経験の経験により不安が一定である場合、ストレスが発生する頻度に注意してください。不安の感情が日々の活動の楽しみを妨げたり、ほぼ一定に基づいて発生している場合は、問題を単独で解決しようとする代わりに医療および/または心理的カウンセリングを求めてください。