感情的な虐待の後に自己価値を回復する方法
手順
-
- 1
状況を受け入れます。今こそ、あなたが虐待的な人に何を見たのか、そもそもなぜその人と一緒に出かけたのかを抱きしめていることで、自分自身を悪化させ始める時ではありません。あなたがあなたの人生のどこにいるかに焦点を合わせてください。あなたは回復の道を歩んでおり、後退するのではなく、楽しみにしているはずです。
- 2
あなたの怒りと悲しみを創造的または健康的な出口を通して表現しましょう。 「Psychology Today」の記事によると、傷ついた感情を抑えることで、感情的なバーストや故障が発生するまで、怒りや悲しみが内部に蓄積される可能性があります。あなたの怒りを解放して対処するためのいくつかの健康的な方法は、うつ病や不安を助けるジャーナル、描画、運動 - ガーデニングなどの新しい趣味を取り上げることです。
- 3
自分の強みに焦点を当てている自分の目標を立ててください。感情的に虐待された後、あなたの虐待者はあなたの夢をつぶしたか、あなたがあなたが才能がないか、何も得意ではないと感じさせた可能性があります。自己価値を再び構築するには、自分自身について気分が良くなることをする必要があります。たとえば、あなたが常に外国語を学び、学位を取得したり、子供の組織でボランティアをしたり、トライアスロンを完成させたりしたい場合、あなたの目標を求めて、あなたの才能をもう一度発見するのに役立ちます。
- 4
あなたのすべての肯定的な資質と属性のリストを作成するなど、自己価値のエクササイズを実行します。毎日、新しいエクササイズをしてください。ある日、絹のような髪や海緑の目など、ポジティブな身体的品質を書き留めることができ、別の日には動機付けの引用を研究し、3つのお気に入りを記録することができます。さらに、誰かがあなたに褒め言葉を与えるときはいつでも書き留めてください。あなたが得る賛辞のランニングリストは、あなたがそれらを読み直すにつれてあなたを笑顔にすることができます。
- 5
運動を開始します。運動は、うつ病と不安の症状を和らげます。それは、感情的に虐待的な関係から抜け出した後に感じているかもしれません。運動は、当面の間、あなたの心を仕事に集中させるのに役立つ身体活動でもあり、最終的にはあなたが自分自身について気分が良くなる可能性があります。毎回静止した自転車に自分自身をさらに押し込むなど、運動することで何かを成し遂げるだけでなく、あなたの体も見栄えを良くし始めます。最終的に、あなたはより自信を感じ始めます。ジムで運動する場合、ジムはあなたのための社会的な出口としても機能します。全体として、運動は心と体のwin-winです。
- 6
あなたのサポートシステムの人々を閉じてください。家族、友人、隣人、同僚、そしてあなたの人生の他の重要な人々があなたのサポートシステムです。彼らはあなたがダウンしているときにあなたを持ち上げるためにそこにいるので、あなたが余分な感情的な後押しが必要なときに彼らを呼ぶのを止めないでください。この間に誰かが話をすることはあなたの回復にとって重要です。
- 7
我慢して。感情的な虐待が停止した後、自己価値を一晩回復することを期待しないでください。あなたの自己イメージと自尊心を構築するのに時間がかかることを理解してください。だから、欲求不満のわだちに陥らないでください。
- 1