落ち込んだ人々のための個人的な時間管理技術

世界保健機関によると、うつ病は世界中の1億2,000万人以上の個人に影響を及ぼし、2020年までに2番目に一般的な病気になると予想されています。

うつ病は集中と気分に影響するため、それと一緒に住んでいる人の多くは、物事を達成し、目標を達成し、時間を効果的に管理するのが難しいと感じることがよくあります。ただし、周囲のリソースを使用し、忍耐力を高めることにより、効果的に対処し、より生産的になるために時間を賢く使用できるはずです。

1. 管理可能な目標の設定

   • あなたが達成したことを追跡できるように、来週または翌日の目標を書き留めてください。今週の目標を設定するとき、目標が管理しやすく現実的であることを確認することが重要です。

     経験則は、達成したいすべてのタスクのリストを作成し、設定した目標がより管理しやすくなるように拡大することです。これを行うことで、あなたは自分自身を失望させないことを確信するでしょう。

   達成への手順

   • ジャーナルに書くか、目標を達成できるさまざまな方法を作成してください。これを行う1つの方法は、タスクの完了に集中できるように、1日を通して特定の期間をブロックすることです。

     たとえば、午後4時に予約が設定されていて、そこに到着するのに10分しかかからない場合は、設定した目標を達成するための時間バッファがあることを確認するために15分または20分間ブロックしてください。タスクを完了したら、リストの目標をチェックしたり、励ましの形として精神的な賞賛を与えてください。

   ダウンタイム

   • ダウンタイムとリラクゼーション期間は、特にうつ病や精神疾患の影響を受けている人にとって重要です。ダウンタイムは、あなたが自分自身に焦点を当て、精神的な強さとスタミナを取り戻す日または週の任意の期間で構成できます。

     多くの人が、就寝時間の30分から1時間前にこれを行うことを選択します。ただし、十分な時間を残して、その日の活動を振り返り、自分が達成したことを誇りに思うことができます。ダウンタイム中に使用できる他のいくつかのテクニックは、自分自身を準備し、翌日または週の目標に備えるための進歩的な筋肉のリラクゼーションとマインドフルな瞑想です。