野生の気分を制御する方法

ワイルドなムードの揺れと極端な感情はあなたにとって難しいだけでなく、友人や愛する人を心配してイライラさせることもあります。制御されていない場合、気分の問題は、壊れた関係を引き起こしたり、仕事を失ったり、自殺のリスクを増やしたりする可能性があります。幸いなことに、極端な不安、いらいら、悲しみ、さらにはマニアさえ和らげるためのシンプルで自然な方法があります。健康的な睡眠や食習慣、気分調節ハーブ、心理的対処技術を通して野生の気分を制御する方法を学びます。

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必要なもの

• 気分調節ハーブの生理学的気分管理技術

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手順

1. • 1

     定期的なスケジュールで十分な睡眠を取得します。米国精神衛生協会が実施した2006年のより良い睡眠調査と、より良い睡眠評議会は、より良い気分を1泊6〜8時間、定期的な就寝時間と目覚めを維持することに関連していました。さらに、メラトニンレベルが低いとうつ病が生じる可能性があります。メラトニンの生産を刺激するために、部屋をできるだけ暗くしてください。不眠症の場合は、ホワイトノイズの録音を聴く、ヴァレリアンの根などの自然の鎮静剤を服用するなどのリラクゼーション方法を試してください。

   • 2

     脳の健康をサポートする食事を食べる。気分を促進する栄養素には、B複合ビタミン、ビタミンE、ミネラルカルシウム、マグネシウム、亜鉛が含まれます。ナッツ、オリーブオイル、魚に含まれる脂肪酸もうつ病に役立ちます。血糖値の急速な変化も極端な気分を引き起こす可能性があります。白パンやキャンディーのような単純な炭水化物ではなく、野菜や全粒穀物などの複雑な炭水化物を選択して、血糖を安定させてください。カフェインやアルコール、人工の着色や香味料を避けてください。

   • 3

     気分を調整する自然療法を試してみてください。カモミール、レモンバーム、またはヴァレリアンルートティーでの穏やかな不安。低い気分を持ち上げ、聖ヨハネの麦汁でいらいらします。動揺と怒りのためのもう1つのハーブは、伝統的なホメオパシー治療であるリコポディウムです。マニックなムードのために、ホメオパスは時々タレントゥラ・ヒスパニカを使用します。あなたの野生の気分が女性のホルモンの変化に関連している場合は、チャステ・ベリー、レッドラズベリー、ブラックコホッシュ、またはサルサパリラをお試しください。

   • 4

     週に3回30分間運動します。激しい運動は、ムードブーストエンドルフィンを放出し、睡眠スケジュールを台無しにする可能性のある不眠症を防ぐのに役立ちます。長期的には、腹部脂肪も減少します。過剰な腹部脂肪は、メタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。フィンランドのヘルシンキ大学による研究は、2002年12月号に、その状態が不安や気分変動に関連する代謝に関する発表されました。気分を改善するための可能なアクティビティには、スポーツ、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳、エアロビクスが含まれます。

   • 5

     野生の気分を避けたり安定させることができる対処技術を特定します。トリガーを識別するために、気分日記を保管してください。極端な気分に何がもたらされるかがわかったら、それが始まる前に気分を止める方法を選択できます。怒りといらいらについては、深い呼吸と心を落ち着かせるセルフトークを試してみてください。不安のために、瞑想またはガイド付き画像を試してみてください。気分が非常に低い場合は、否定的な思考のパターンを破るために認知行動療法を検討してください。