ムードトラッキングジャーナルを構築する方法

ジャーナルまたは日記のいずれかを保持することは、あなたの考え、感情、活動を追跡できる1つの方法です。気分に根ざしたジャーナルを作成することは、特定の期間中により抑うつ感情があるかどうかを判断しようとする場合、またはアクティビティに参加した後により高くなるかどうかを判断しようとする場合に役立ちます。ムードジャーナルを最適に活用する方法を知ることは、あなたや、気分障害のために見ている専門家、気分、気分、気分のトリガーを理解するのに役立ちます。

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必要なもの

• 空白ジャーナルまたはノートブック
• ペン、鉛筆、色の鉛筆
• 蛍光ペン

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手順

1. • 1

     あなたの気分ジャーナルに毎日何度も書くことを約束してください。気分を追跡する必要があります。どこに行っても、それがあなたと一緒に取ることができるほど十分に書くのに快適なジャーナルを使用する必要があります。あなたの日記を仕事、学校、休暇中、夕食、家族の訪問、そしてあなたが家を出るときはいつでも1時間以上訪れることを約束します。

   • 2

     年を含め、最初のページの上部に完全な日付を書きます。エントリの時間に注意してください。あなたがどのように感じているかについての直接的な声明を書いてください。あなたが幸せ、悲しみ、明るい、落ち込んでいる、不安、怖い、緊張し、不安を感じるか、その間に何かを感じるかどうかを述べてください。自分の気分を測定できることを理解し、複数または2つ以上の単語を使用して、どのように感じているかを正確に説明する必要があるかもしれません。たとえば、新しい仕事を始める前の朝に日記に書いている場合、あなたは興奮し、幸せで、怖く、緊張していることを説明することができます。

   • 3

     すべての気分の変化に至るまでのイベントについて具体的に注意してください。たとえば、午前10時に日記に書いた場合、あなたは幸せであり、午後2時にあなたの気分は悲しみに滑りました、それらの時間の間に何が起こったのかを説明しました、それは気分の変化を促したかもしれません。

   • 4

     パターンを探すために、少なくとも週に一度は自分のジャーナルを読んでください。気分が変わるたびに、特定の状況、場所、または人が現れるかどうかに注意してください。詳細に議論したい問題やイベントを強調します。気分障害の専門家を見た場合は、セラピストに気分ジャーナルと強調表示されたセクションを見せてください。ジャーナルを使用して、どのようなトリガーが気分、感情、または精神的な安定性に変化をもたらすかを理解してください。