気分変動中にもっと前向きになる方法

気分変動は、ほとんどの人が時々経験する通常の出来事です。ほとんど何でも、天気や髪の毛の日から、ホルモンの変化や化学的不均衡まで、ムードスイングを引き起こす可能性があります。あなたがあなたの人生で起こる出来事に関連する時折の気分変動を経験しているなら、心配しないでください、それは普通です。良いニュースは、ネガティブなムードスイングを経験しているときに前向きな状態を維持するためにできることがいくつかあることです。

手順

1. • 1

     それが何であるかについてあなたの気分のスイングを認識してください。あなたが悪い日を過ごしているので、圧倒されないでください。認める---少なくともあなた自身に---あなたは気分のスイングを経験しており、それがすぐに終わることを知っている。

   • 2

     散歩やドライブをしてください。たとえそれが数分間であっても、気分のスイングを引き起こした状況から自分自身を取り除きます。これはしばしばあなたの気分のバランスをとるので、それほど深刻ではありません。できれば、ウォーキングや窓のショッピングなど、楽しんでいることをしてください。

   • 3

     可能であれば、ムードスイング中に重要な決定を下すことは避けてください。あなたの気分は決定に影響を与える可能性があり、気分が正常に戻ったら、決定を後悔することになります。これは特に財政的決定と主要な人生の決定に当てはまります。

   • 4

     他のことについて考えてください。あなたのファウル気分やムードを引き起こしたイベントに住むことがしばしばそれを強化します。ポジティブで生産的な思考と活動に焦点を当てて、マイナーな機嫌からすぐに自分を持ち上げたり、主要な気分を改善したりします。

   • 5

     気分の変動を排除または減らすための措置を講じてください。定期的に運動し、気分のむらが本当に標準的な気分変動であることを確認するための健康診断を受けてください。毎日瞑想して、より良い心の枠組みに身を置いてみてください。睡眠不足があなたの機嫌が悪くなる可能性があるため、十分な睡眠が得られていることを確認してください。

   • 6

     気分の変動が異常であると感じたら、医学的なアドバイスを求めてください。国立精神衛生研究所は、米国の成人の10％近くがある種の気分障害の影響を受けていると推定しています。これらの障害は、多くの場合、化学またはホルモンの不均衡の結果であり、恥ずべきことは何もありません。標準的な気分変動だけでなく、気分障害に苦しんでいる場合、治療はあなたを助けることができます。