重度のうつ病で生き続ける方法

重度のうつ病が襲うと、最も単純な日常のタスクでさえも実行することは、ヘラクレスの努力のように思えます。うつ病は、脳内の神経伝達物質に大きな影響を与え、日常生活を挑戦的で威圧的なものにします。この困難な期間を通過することは記念碑的な雑用になる可能性がありますが、指先にいくつかのツールを使用すると、うつ病の障害をあなたの正気---そしてあなたの人生 - - しっかりと無傷で生き残ることができます。

手順

1. 重度のうつ病中に生き続けるためのステップ

   • 1

     他の人に手を差し伸べます。これは、特にベッドから出るエネルギーさえ持っていないときは、気が遠くなるように思えます。しかし、電話やコンピューターを手元に置いて、あなたが愛する人や信頼している人たちにできる限り手を差し伸べてください。

   • 2

     医師またはセラピストとつながります。あなたの幸福を監視する医療専門家がいる場合は、あなたがどのようにやっているかを彼に知らせてください。彼は、この粗い期間を通してそれを作るための注意深い耳と専門家のアドバイスの両方を提供することができます。

   • 3

     あなたが楽しいと思う毎日1つのことをしてください。セルフケアはあなたのうつ病を管理するために不可欠であり、あなただけがあなたに最大の快適さと喜びをもたらすものを知っています。複雑である必要はありません。熱いお風呂に入ったり、お気に入りのテレビ番組を見たり、最愛のペットと時間を過ごしたりすることは、大きな安reliefを提供できる簡単なタスクです。

   • 4

     太陽をつかむ。暗い部屋に撤退することは、あなたの進歩を妨げるだけです。毎日数分間日光の下で座ってみてください。ビタミンDは脳機能に直接的な影響を及ぼし、日光は人間のビタミンDの主要な供給源です。

   • 5

     散歩してください。これを行うには、すべての体力が必要になる場合がありますが、短い10分間の散歩では、2時間の気分を高めることができます。ブロックの周りを散歩することが不可能な場合は、家やアパートを歩き回ってください。体を動かし、血液を汲み上げることが重要です。

   • 6

     「セルフトーク」パターンに注意してください。私たちは皆、自分自身と話し、脳を非言語的（そして時には言葉による）メッセージに送ります。ネガティブなメッセージについては、セルフトークを監視し、ポジティブなメッセージに置き換えます。あなたが言っていることを信じていなくても、健全な意図を送ることは不思議に働くことができます。