認知シフトを改善する方法

認知シフトは、否定的な思考パターンを変更および逆転させるプロセスです。この治療を受けている患者は、自分の考えに対する認識を高め、精神的行動を「シフト」することに意図を集中させなければなりません。これは、飛行、習慣や依存症をやめたり、焦点と注意を向けたりすることへの恐怖を征服することを意味するかもしれません。認知シフトのプロセスを改善し、患者にとってより前向きな経験にするために、従うべきいくつかの重要なステップがあります。

手順

1. • 1

     少なくとも6〜8時間、毎晩十分な睡眠をとってください。認知パターンが実際に睡眠中に成功するために必要な無意識の処理の多くは、日中はより積極的に治療に従事しているかもしれません。

   • 2

     これが一度に15分間静かに息に集中することを意味する場合でも、毎日瞑想を練習します。無料のガイド付き瞑想を提供するウェブサイトやポッドキャストがたくさんあります。これは、自分の家の快適さでできることです。あなたの家族や街路の騒音に邪魔されない静かな場所を見つけることができることを確認してください。重要なことは、ただ呼吸し、まっすぐな背骨を保ち、全身をリラックスさせ、瞑想の期間中に焦点を内側に引っ張ることです。

   • 3

     否定的な考えのリストを作成するために日記を保管してから、紙にシフトまたはフリップします。思考パターンの変化を見ることができます。あなたの恐怖が「私は十分なお金を持っていない」なら、あなたはこの考えを排除し、「私は常に十分なお金を手に入れるのに十分なお金を持っています」と書くことができます。これは、あなたの恐怖を合理化して伝えるだけでなく、あなたもそれらをコントロールしていると感じる素晴らしい方法です。