認知三角形を使用して不合理な思考を識別する方法

認知三角形は、不合理な思考を特定して変化させるために、メンタルヘルス治療に使用されるツールです。多くのメンタルヘルス障害は、不合理な思考の発達のために発生します。思考の合理性は、特に不安障害、うつ病、人格障害に影響します。これらの障害に苦しむ多くの個人は、実際にこれらの感情や行動の背後にあるのは彼らの考えであることに気付かずに、泣き声、悲しみ、心配など、彼らに関連する感情や行動を変えたいと考えています。不合理な思考を特定する方法を学ぶことは、これらの障害の治療を大幅に支援することができます。

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必要なもの

• 紙または乾燥消去ボード
• 鉛筆または乾燥した消去マーカー
• eraser

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手順

1. • 1

     三角形を描きます。上部の頂点の内側に「思考」にラベルを付けます。時計回りに移動し、次の頂点の「感情」の内側と最後の頂点「アクション/動作」の内側にラベルを付けます。各頂点の内側にラベルを付けると、三角形の外側にさらに書き込む余地が増えます。

   • 2

     ページの隅に「トリガーイベント」と呼ばれる最近のイベントを書いてください。このイベントは、単一の無害なイベントである必要があります。例は、「私は店で知り合いを見ましたが、彼は手を振っていませんでした。」

   • 3

     「思考」とラベル付けされた三角形の頂点の外側のトリガーイベントに関連する思考を書きます。この状況であなたが本当に考えていると本当に信じているものを書いてください。例は、「彼は私を好きではないはずです。」

   • 4

     「Feeling」というラベル付けされた三角形の頂点の外側の思考に関連する感情を書きます。その考えを与えられたと思うと本当に信じているものを書いてください。例は、「がっかり」、「怒っている」、または「孤独」です。

   • 5

     「アクション/動作」というラベル付けされた三角形の頂点の外側の感情に関連するアクションまたは動作を書きます。その気持ちに基づいて、あなたが本当にやると信じていることを書いてください。例は、「泣き声」、「彼に立ち向かう」、または「ゆっくりと立ち去る」です。

   • 6

     あなたの認知三角形で提示された思考、感情、行動/行動をトリガーイベントと比較してください。私たちの例を続けて、誰かがあなたを好きではないと思って、彼が手を振っていないので失望して泣いていると思って、トリガーイベントに対する極端な反応と不合理な思考を示すかもしれません。

   • 7

     非論理的な考えを消去します。それをより快適な感覚とより受け入れられる行動につながるものに変更します。たとえば、変化する論理的思考は「多分彼は私を見なかった」または「たぶん彼は急いでいた」

   • 8

     適切な感情と行動/行動で認知三角形を完了します。