セルフヘルプでADD・ADHDの症状を克服する方法
はじめに
注意欠陥多動性障害（ADHD）と注意欠陥障害（ADD）はしばしば同義語として使われます。米国では200万人以上の子どもが診断されており、成人でも診断されます。薬物療法が主流ですが、セルフヘルプによって症状を大幅に軽減できることが研究で示されています。
必要なもの
- アート用品
- ヘルシーなスナック
手順
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寝室からテレビや電子機器を取り除く
テレビやビデオゲーム、インターネット端末を寝室に置かないようにします。テレビがADHDの直接的原因ではありませんが、過度の視聴は集中力を低下させることがあります。臨床研究（D. Christakis医学博士）でも、幼少期の過度なテレビ視聴がADHD症状の強度と関連していると報告されています。
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メディア使用時間を減らす
子ども・ティーンエイジャー・大人ともに、1日2〜7時間に及ぶテレビ、動画、ゲーム、SNSなどのメディア時間は脳に過負荷を与える可能性があります。特に刺激的・暴力的なコンテンツは症状を悪化させることがあります。学業や仕事の時間帯にメディア時間を制限すると、集中力が向上します。
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アート活動に取り組む
ADHDの人は視覚的刺激に強く反応します。絵を描く、工作をするなどのアートは視覚的欲求を満たし、集中力を高めます。イリノイ大学の芸術教授でADHD診断を受けているダニエラ・バロケイラ氏は、アートルームが唯一リラックスできる場所だと語っています。
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バランスの取れた食事と糖分制限
砂糖がADHDの直接的原因ではありませんが、CHADD（Children and Adults with Attention‑Deficit/Hyperactivity Disorder）は過剰な糖分が症状を悪化させる可能性があると指摘しています。炭酸飲料やジャンクフードを控え、野菜・たんぱく質・良質な炭水化物を中心とした食事に切り替えることで、エネルギーの変動が安定し、自己制御力が向上します。