強迫性障害のためのクンダリーニヨガテクニック

国立精神衛生研究所によると、米国の約220万人の成人は強迫性障害と診断されています。 ocdcenter.orgの統計ページで述べたように、「OCDは、教育、雇用状況、経済的独立性など、生活の質の多くの要因に有害な影響を与えます。」障害の症状の一部を治療するための薬はありますが、これらは生活の質を改善せず、しばしば望ましくない副作用をもたらします。クンダリーニヨガは、強迫性障害の症状を一時的に緩和する代替方法です。

1. ヨガの呼吸

   • 強迫性障害の主な症状の1つは、制御不能な不安です。 ocdcenter.orgで述べたように、アメリカ精神医学協会はOCDを不安障害として分類しています。 たとえば、多くのOCD患者は清潔さに固執し、特定の場所からの可能性のある汚染のすべての源を完全に排除しようとして何時間も費やします。クンダリーニヨガの目的は、心をリラックスさせ、不安な考えを引き起こす可能性のあるものを忘れてしまう瞑想の状態を達成することです。これは、オブジェクト、思考、または排除したいものに固執するOCD患者にとって特に望ましいものであり、他のすべてが背景に消えていくことができます。クンダリーニの目的は反対です。リラックスしたオープンな心の状態を達成することに焦点を当てることにより、OCD固定の対象は忘れられます。

     呼吸は、クンダリーニヨガの成功に不可欠です。ヨガのエクササイズを開始する前に、「チューニング」することが重要です。チューニングで心と体をリラックスさせ、その後のストレッチと姿勢で真の成功を収めます。まず、背骨をまっすぐにして肩をリラックスさせて床に座ってください。手のひらをまとめて、お互いに押し込みます。腕に圧力がかかり、胸に伸びています。目を閉じて、ゆっくりと安定した方法で「ong namo guru dev namo」を唱え始めます。 「ong namo」の前に吸い込んで、「Guru dev namo」の前に小さな息を吸い、各音節に約3秒を与えます。好奇心が強い人にとって、これらのフレーズの翻訳は、「私は無限の創造的意識を呼びます」と「私は神の知恵を呼びます」です。 5〜6回繰り返します。 Journal of Alternative and Complementary Medicineの2004年版に掲載されたDavid S. Shannahoff-Khalsaの研究によると、この技術は「瞑想的な心の状態」を作成するのに役立ち、他のテクニックの前兆として強く推奨されています。

   ストレッチ

   • クンダリーニヨガが伸びている間、目を閉じて、「第三の目」、または目の間の額の中心に集中してください。これらのストレッチは、脊椎の圧力と緊張を和らげることにより、OCDの症状を緩和するのに役立ちます。肩の肩をすくめると呼ばれる1つの役立つ運動は、エネルギーを増やすのに役立ちます。チューニングした後、膝の上に手を置き、目を閉じて肩をリラックスさせます。吸い込み、肩を耳に向かって持ち上げ、リリースすると息を吐きます。これを約2分間続け、徐々に速度を上げます。

   特殊なテクニック

   • Shannahoff-Kalsaの記事によると、次の呼吸法は、毎日30分間のセッションで90日間定期的に行われた場合、OCDの症状を排除する可能性があります。まだ座っている姿勢で、鼻孔の1つを差し込みます。吸い込み、可能な限り息を止めてから、同じ時間息を吐きます。呼吸の音に焦点を当てます。左の鼻孔をプラグインすることにより、脳の右側が刺激され、OCD患者が固定をゆっくりと忘れるのに役立つ気分シフトが生じます。