自尊心が低いときに試すべき活動

自分への感情は時に揺れ動くものです。ですが、自己評価が低い人はネガティブな面を過大に捉えがちです。何をやっても「十分ではない」、他人は自分より優れている、と比較し続け、一度の失敗を自分の全体像として受け止めてしまいます。その結果、挑戦すら避けてしまうことがあります。自己評価を改善するには、バランスの取れた視点を取り戻すことが重要です。

思考を見直す

• 自分の中にある否定的な考えに気づきましょう。自己評価が低い人は「全か無か」の思考に陥りやすく、ちょっとしたミスで自分は失敗者だと感じてしまいます。そんな思考が浮かんだら、一度止めてみましょう。「一つの失敗や弱点が、全体の価値を決めるわけではない」ことを意識します。自分がうまくやれたこと、好きな趣味、好きな人や自分を好きな人、達成した目標を書き出し、寝る前や落ち込んだときに見返す習慣をつけましょう。自己評価が低い人は過度に高い基準を自分に課しがちですが、完璧な人はいません。最高の選手でも毎回全ての球を打ち出すわけではありません。最後に、自分の長所と短所を受け入れ、現実的な目標を設定しましょう。すべてをこなす必要はありません。できることに集中し、小さな達成を楽しむことが大切です。

自分を大切にする

• 自分の価値を再確認するために、日常的に自分が好きなことを取り入れましょう。映画鑑賞、マッサージ、テニスなど、楽しめる活動を定期的に行うことです。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠も忘れずに。小さな成功を祝うことも重要です。たとえば、仕事の締め切りを守れた、近所の人を助けた、といったことです。そのときは好きなアイスクリームを食べたり、読みたかった本を読んだりして自分をご褒美しましょう。自分を好きになるものや人を周りに置くこと、友人や家族、旅行の思い出の写真を飾ることも効果的です。心身を向上させたいなら、手の届く小さな目標を設定し、一歩ずつ進めていきましょう。ピアノの世界的名手になることをすぐに期待せず、学びの過程を楽しむ姿勢が大切です。

前向きな人と関わる

• 自分をありのまま受け入れてくれる友人と積極的に交流しましょう。自分を否定的に扱う人とは距離を置くことが大切です。批判を受けても、その意見が自分の価値を決めるわけではないと自分に言い聞かせましょう。ボランティア活動に参加して他者を助けることも、自己肯定感を高めます。地域の図書館、動物保護団体、子ども支援団体、買い物の手伝いが必要な高齢者など、やりがいのある活動に関わってみてください。

  もし上記のステップだけでは不十分と感じたら、まずは医師に相談し、健康状態やうつ状態の有無を確認しましょう。必要に応じてカウンセラーやサポートグループに参加し、ポジティブな自己イメージへの第一歩を踏み出すことをおすすめします。