パラノイアに対処する方法

Paranoiaには、強力な不安感と、他の人が何らかの形で患者を傷つけたいという繰り返しの信念が含まれます。パラノイアに苦しむ人々は通常、人間関係に困難を経験し、簡単に気分を害し、人々を信頼することはほとんど不可能であると感じます。妄想には多くの考えられる原因があるため、治療はさまざまですが、基本的な対処スキルを学ぶことは、毎日妄想的な感情に対処するための最初のステップです。

手順

1. • 1

     あなたの近くにいる家族や友人からサポートを受けてください。あなたがサポートを持っていることを知ることは、あなたが他の人への負担であると感じることを軽減します。あなたを愛しているポジティブな人々と一緒に自分自身を囲むことは、あなたの自信を高めるのに役立ちます。協力的な友人とのあなたの問題について話すことは、オープンで不合理な感情や怒りの感情を追い出すのに役立ちます。家族や友人と話すことができると感じない場合は、医師や教会の牧師に近づくことを検討してください。

   • 2

     時間をかけてあなたの人生の前向きなことに対処してください。否定的な感情があなたの思考をコントロールするのではなく、友人、あなたの仕事、家などの良いことに集中してください。高校の証明書から作業プロモーションまで、あなたの成果について考えてみてください。通常、低い自尊心はパラノイアに伴い、積極的に対処する必要があります。

   • 3

     十分な睡眠をとる。カフェインやアルコールなどの睡眠に影響を与える可能性のあるものは避けてください。目覚めた夜を過ごすことは、あなたの考え方や感じ方に影響を与え、妄想的な考えをより可能にします。特定の薬物は、副作用として妄想的な感情を引き起こす可能性もあります。眠っているタブレットなどの何かを服用する前に、医師に相談してください。

   • 4

     リラクゼーションテクニックを学びます。深い呼吸エクササイズを練習します。これは、不安や怒りを感じているときに役立ちます。それはあなたが妄想を感じさせている状況から離れ、戻る前に呼吸を練習するのに役立つかもしれません。これにより、落ち着いて合理的な思考を可能にする時間が与えられます。

   • 5

     潜在的な妄想トリガーを特定し、それらを避けるか、それらに対処するための調整を行います。特定の人があなたに妄想を感じさせた場合、あなたはそれらを完全に避けたり、あなたの気持ちを説明したりすることを選択します。あなたがパラノイアの感情を引き起こすかもしれない新しい環境に入ることを知っているなら、あなたがあなたに同行するように信頼する誰かに頼んでください。