気分度を防ぐ方法

気分変調はうつ病の一形態です。軽度と考えられていますが、2年以上続く慢性である可能性があります。ほとんどの人は時々悲しんでいますが、気分変調症の人はほとんどの場合、一般的な悲しみを感じています。これは子供の頃または成人期に始まることがあります。気まぐれな人々は、悲しみ、絶望、エネルギーの欠如、自尊心の低さ、社会活動の回避、睡眠や食事の問題を感じる感情を経験します。

手順

1. • 1

     あなたが気分を害すると疑っている場合、早い段階で診断されます。気分変化は長年続く可能性があるため、症状を理解し、迅速に助けを得る必要があります。うつ病との長期の戦いを防ぐのに役立つかもしれません。

   • 2

     活動に参加して、回復力と自尊心を高めることで、ストレスを制御してください。運動などの活動。健康的な食事、仕事、あなたが楽しんでいる活動への参加は、自尊心にプラスの効果をもたらし、したがって抑うつ感情と戦う。

   • 3

     強い友情とソーシャルサポートを作成します。社会的相互作用は、うつ病や気分変化に伴う孤立感や絶望感を追い払うのに役立つことができます。社会的つながりは、抑うつ感情と戦うための前向きな方法の両方であると同時に良い予防策です（参考文献3）。

   • 4

     治療を求めます。激しい、長期にわたるうつ病の感情を防ぐことができない場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡する必要があります。抗うつ薬や選択的セロトニン再取り込み阻害剤などの薬理学的形態の治療は、気分変調症の人々を助けることができますが、使用前に医師と話し合う必要がある深刻な副作用もあります。セラピーは、関係や行動があなたの気分にどのように影響するかを学ぶことができるだけでなく、役立つこともあります。