ADHDの生理学的および栄養的側面

注意欠陥多動性障害は、濃度の難しさ、不注意、多動性によって特徴付けられる神経学的状態です。 ADHDは、個人の教育や仕事の機能に深刻な影響を与える可能性のある慢性的な状態です。 ADHDは通常、薬で治療されますが、食事とライフスタイルの変化で治療される場合もあります。

1. タンパク質摂取量を増やします

   • ADHDを持っている人は、より多くのホールフードを食事に取り入れ、タンパク質摂取量を増やす必要があります。タンパク質が多い食品には、豆、チーズ、卵、肉の無駄のないカットが含まれます。 WebMDのRichard Sogn博士によると、高レベルのタンパク質が個人の集中能力を高める可能性があることを研究は示唆しています。

   洗練された炭水化物を避けてください

   • ADHDの人は、白米、高フルクトースコーンシロップ、砂糖などの精製炭水化物の消費を最小限に抑える必要があります。 精製炭水化物は血糖値を上げ、過敏性や濃度の問題を悪化させる可能性があります。

   サプリメント

   • 研究者は、ADHDが低レベルのオメガ3脂肪酸と関連している可能性があることを発見しました。 ADHDの個人は、サーモン、クルミ、オリーブオイルなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食物を食べることで恩恵を受けることができます。 （参照2）

   演習

   • ADHDの個人は、週3〜4日間最低30分間運動する必要があります。 運動は、ADHDの症状を悪化させる可能性のあるストレスを軽減します。 （参照2）

   瞑想

   • ジョージワシントン大学の研究者が実施した研究では、超越瞑想技術に従った参加者の集中力が向上し、ストレスや不安のレベルの低下が発見されました。 瞑想は、気晴らしを軽減し、ADHDの人々の集中を改善するのに役立つかもしれません。