虐待的な気分変動を制御する方法

虐待的な気分変動は、身体疾患、ホルモンの不均衡、双極性障害、心的外傷後ストレス障害、または慢性ストレスなど、多くの問題の原因となる可能性があります。行動の修正を通じて気分変動を制御できる人もいますが、集中治療や治療を必要とする人もいます。

手順

1. • 1

     精神科医と話してください。気分の変動があなたのコントロールを超えていると感じた場合は、精神医学的評価を受けて、この問題を経験している理由を判断してください。

   • 2

     精神疾患を治療するための薬と治療を検討してください。あなたの虐待的な気分変動に物理的な原因がない場合、あなたの医師または精神科医は、あなたを落ち着かせ、気分を安定させるのに役立つ薬を処方できるかもしれません。トークセラピーは、気分変動の根本的な問題を乗り越えるのに役立つかもしれません。

   • 3

     身体検査を受けてください。時には、肉体的な病気は、虐待的な気分変動をもたらす不利な心理的反応を引き起こす可能性があります。あなたの医師は、あなたの気分変動の根底にある可能性のある未治療の身体疾患を検出するために、血液検査または脳イメージングテストを実施する場合があります。

   • 4

     怒り管理コースを受講してください。怒りの管理は気分の揺れを止めないかもしれませんが、それはあなたがあなたの気分の揺れが虐待的になるのを止めることを可能にする戦略を特定するのに役立つかもしれません。

   • 5

     あなたのトリガーを学びます。虐待的な気分変動があるときに注意を払い、自分がどこにいるのか、そして彼らが始めたときに何をしているのかのログを保持してください。これらの気分変動中にあなたが持っていた特定の考えと、あなたが感じた身体的感覚に注意してください。時間が経つにつれて、あなたはあなたの気分の中でパターンを見ることができるかもしれません。

   • 6

     ムードが揺れるストレスの多い状況を避けてください。虐待的な気分変動につながる特定の状況を特定したら、これらの状況を避けるために、または気分がエスカレートすると感じたらすぐに自分を状況から取り除くようにしてください。自分に「タイムアウト」を与えることで、虐待する前に気分を変えることができます。

   • 7

     あなたの欲求不満を解放するための建設的な方法を見つけてください。あなたができることを特定することで、虐待的にならずに気分なしに対処できるようになります。気分が制御不能になっているのを感じたら、運動、執筆、散歩、音楽の聴き、昼寝、ホットシャワーの撮影など、ストレスを緩和する活動に関与することで状況を和らげようとします。