買いだめを好転させる手順

UCSB精神医学によると、買いだめは世界中の100万人以上の人々に影響を与える障害です。買いだめの人々は、物事を捨てるのに苦労し、通常は幸福と幸福を犠牲にして、オブジェクトを強制的に集めることができます。買いだめは、軽度から極端なものまでの重症度の範囲です。通常、買いだめには、アイテムを捨てることに対する心配と恐怖が含まれ、所有物を収集、分類、または積み重ねる強制と組み合わせることが含まれます。この心配と強迫的な収集の組み合わせは、強迫性障害に買いだめをリンクします。買いだめは、強迫性障害を治し、買いだめを治すための最も効果的で科学的にテストされたプログラムである曝露療法に従事することにより、向きを変えることができます。

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必要なもの

• ガベージバッグ
• 大きなゴミ袋

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手順

1. • 1

     あなたの家や散らかったスペースを移動し、買いだめの傾向がどこで現れているのかを観察してください。各部屋で最も深刻な問題の隣にマークを付けます。できるだけ正直に言ってください。持ち物を捨てることに不安がある場合でも、買いだめが最も深刻な場所を認めることは非常に重要です。

   • 2

     買いだめのトラブルに関連する思考、恐怖、心配、不安のリストを作成します。たとえば、そのような考えがあなたを苦しめた場合、後で必要なものを捨てる恐れを書き留めてください。彼らが不合理または愚かに見えても、あなたの考えをマークしてください。リストを何度か読んでください。あなたの考えと恐怖を認めることは、それらを打ち負かすための最初のステップです。

   • 3

     暴露療法を開始する日を選択してください。買いだめの傾向がアイテムの乱雑または不要な蓄積を生み出した家やスペースのセクターを選んでください。軽度の心配を引き起こす山やスペースから始めてください。暴露療法中にストレス、恐怖、心理的緊張を経験することは重要ですが、軽度の課題から困難な課題にゆっくりと進行することも重要です。

   • 4

     いくつかのゴミ袋と一緒に大きなゴミ箱を手に入れ、アイテムを1つずつ捨て始めます。不安が主観的な最大レベルに達するまで成長すると感じます。静かに座って、呼吸してリラックスし、不安が50％減少したと感じるまで待ちます。すぐに2、3回、または感情的な疲労を経験せずにできる限り曝露を繰り返します。

   • 5

     混乱を取り除くときに、ストレスや苦痛が少なくなるまで、数日間暴露療法を続けます。穏やかな課題から困難な課題への進歩は、各露出を少し遠くに行くことを求めています。このプロセス中に時々失敗することを期待してください。暴露療法は困難で心理的に課税しますが、日常生活からの強制を排除するための試行され、テストされた方法です。あなたの進捗状況に関してあなたの日記にデートされたメモを保管してください。スペースに必須アイテムのみが含まれるまで、所有物を捨てることにより、あなたの買いだめの傾向と戦います。何よりも一貫している。買いだめへの強制は一晩で治ることはできませんが、献身と時間があれば、あなたはあなたの人生からの買いだめを完全に根絶することができます。