ADHDの非メディケーション治療

ADHDは、何百万人もの子供と大人に影響を与える不治の精神障害です。 治療は、一般的にカウンセリングレジメンと毎日の薬で構成されています。 代替薬はまだ状態の治療に効果的であることが証明されていませんが、いくつかの利点を提供する可能性があります。 現在、ADHDの薬を服用している場合でも、単に症状がある場合でも、ADHDの医療以外の治療を約束することが役立つ場合があります。

1. 演習

   • 運動はADHDの症状を緩和するために科学的に証明されていませんが、メイヨークリニックは、深い精神的焦点を必要とする運動は効果的な非医学的治療である可能性があることを提案しています（参考文献2を参照）。ヨガ、ダンス、空手などの深い集中を必要とする運動を選択し、ゆっくり運動療法に取り組みます。 週に3日30分間の運動から始めて、週5〜7日間のセッションで働きます。

     地元のジムでクラスを受講するか、友人や家族の運動ルーチンについて相談して、楽しむことができるエクササイズの詳細を確認してください。 エクササイズルーチンを定期的に保つためにパートナーと運動してみてください。

     運動からすぐに結果を見ることを期待しないでください。 ADHDの症状を緩和するには、運動計画に数週間かかる場合があります。 我慢して、楽しむ運動を選択し、計画に固執してください。

   ダイエット

   • 食事がADHDの症状を減らすことができるかどうかについての評決は依然として公式に出ていますが、メイヨークリニックによると、いくつかの研究では、健康的な食事を維持することが有益である可能性があることが示されています（参考文献2を参照）。あなたの食事を評価するために時間をかけてください。 ADHDの症状を緩和するために、砂糖、カフェイン、牛乳、小麦の摂取量を制限します。

     オメガ3とオメガ-6脂肪酸の摂取量を増やします。 アメリカ精神医学協会による報告では、食事中にオメガ3とオメガ-6脂肪酸を含めることは、ADHD症状の有用な非医療治療である可能性があることがわかりました（参考文献3を参照）。 魚や貝を週に2回食べます。 缶詰の光マグロ、エビ、および水銀の低い魚はすべて有益かもしれません（参考文献3を参照）。

   脳トレーニング

   • ニューロフィードバックは、個人に脳波活動を利用するように個人に教えることは、ADHDのますます一般的な非医療治療です。 Journal of Clinical Psychologyによると、ニューロフィードバックの結果は薬物療法の結果に匹敵します（参考文献1を参照）。ビデオゲーム形式を通じて、ADHDに関連する遅い脳波パターンを特定して減少させ、高速波パターンを増やすことを学びます。 ニューロフィードバックを実行する施設を見つけることについての提案については、医師に相談してください。 ADHDの症状を軽減するために、いくつかのセッションに参加します。

     認知行動療法は、ADHDの日常的な闘争に対処するのに役立つ場合があります。 短期療法を通じて、あなたはあなたの状態の問題を管理するための戦略を学びます。認知行動療法により、思考パターンを特定し、ADHDの症状を緩和する方法を開発する必要があります。認知行動療法士への紹介については、医師に連絡してください。

     運動、食事、脳のトレーニングを組み合わせて、ADHDの症状の一部を緩和します。 ADHDの治療に関する医療ソリューションのメンタルヘルス専門家をご覧ください。