呼吸を正しく学ぶ方法

適切に呼吸すると、リラックスし、癒し、集中する能力が向上する可能性があります。副交感神経系、または身体の不本意な機能は、正しく呼吸することを学ぶことによって影響を受けます。 体の能力を高める呼吸法は、プラナヤマと呼ばれます。

手順

1. 呼吸のパターンを目撃します

   • 1

     吸入と呼気の認識には練習が必要です。息のみを考えることから始め、他の考えや懸念を手放します。吸入、息を吐き、その間の一時停止を目撃します。 呼吸が簡単であるか困難であるか、呼吸が浅いか速いかに注意してください。

   • 2

     深呼吸をして、あなたの体に気づきます。元気ですか？ どんな姿勢を保持していますか？ あなたの吸入と息を吐き出すことが自然になり、偶然にさえできるように、自分自身を快適にしてください。椅子の端に座ったり、平らに横たわったりすると、意識的に呼吸を練習する際に背中を支えます。

   • 3

     腹部に手を置きます。あなたの腹部があなたの吸い込みで伸びているのを感じてください。息を吐き、肩をリラックスさせます。肩甲骨を上下に転がして、クラウンが持ち上げられると、腰に向かって内側と下を調整します。 次の吸入が腹部、胸、rib骨、喉（鎖骨）の領域をどのように拡張するかに注意してください。皮膚の4つの側面すべてが吸入して拡大していることに注意してください。息を吐き、拡大する努力を手放します。頭の冠から尾骨まで背骨に沿って緊張を解放しているのを感じてください。

   • 4

     吸入を4秒カウントして、息をバランスさせる練習、2秒を一時停止し、4秒息を吐きます。呼吸の各部分について秒数を実験します。良いルールは、吸入と息を吐く時間と同じ時間です。腹部から喉に腹部から呼吸を練習し続け、喉、胸、腹部を吐き出します。

   • 5

     呼吸に焦点を合わせるのに役立つプラナヤマのエクササイズはujjayiです。この呼吸は、気管を通る空気の流れを制御するために使用されます。 Ujjayiの呼吸、特に顔の筋肉をするように、すべての筋肉をリラックスさせてください。これは、「ダースベイダー呼吸」、または鏡を曇らせていると説明されています。声が少し内側に傾いて声門を閉じます。そうすれば、息を吐くとシューという音が生じます。少なくとも10ラウンドの吸入と息を吐くために、この呼吸練習を繰り返します。