中毒再発防止のための実践的ヒント

感情を表現する

感情を抑え込むと再発リスクが高まります。友人に話す、支援グループで共有するなど、感情を外に出すことで負の感情が軽減され、周囲からのサポートも受けられます。

トリガーとなる状況を避ける

依存対象に簡単にアクセスできる人や場所、シチュエーションは避けましょう。再び誘われそうな友人とは距離を置き、新しい交友関係を築く。バーやカジノなど、欲求を刺激する環境も遠ざけ、家族の集まりやパーティーでも依存行動が必要になる場面は控える。

支援ネットワークを作る

家族・友人・職場の同僚、支援グループの存在は再発防止に重要です。彼らはストレスや負の感情を共有できる場を提供し、健康的な行動を促し、再発のサインに気付く手助けをしてくれます。

身体的健康を高める

不規則な食生活や睡眠不足、リラックス時間の欠如は身体を弱らせ、再発リスクを上げます。1日7時間以上の睡眠を確保し、果物・野菜・全粒穀物をバランスよく摂取。瞑想や温かい入浴などのリラクゼーション法でストレスを軽減しましょう。

気を紛らわせるテクニックを活用する

欲求が高まったときは、15〜30分間別の活動に切り替えてみましょう。ハイキングやサイクリング、散歩、友人訪問などが有効です。30分経っても欲求が残る場合は、友人や家族に相談し、サポートを受けて行動を抑制します。