中毒再発防止のヒント

AddictionsandRecovery.orgによると、中毒から回復することはプロセスであり、単一のイベントではなく、日々継続しています。トリガーの管理、または依存症の行動に参加するリスクを高める状況は、回復の成功を増加させます。サポートグループを持つことは、再発に寄与する感情のためにアウトレットへのアクセスを可能にするため、再発のリスクも減少します。

1. 感情を表現する

   • あなたの気持ちを表現してください。 Orchid Recovery Centerによると、感情を瓶詰めすると、再発のリスクが高まります。友人に言ったり、サポートグループを通してあなたの感情を表現することによって、あなたの感情を放ちます。否定的な感情を和らげるだけでなく、他の人があなたの感情に対処するために助けを提供します。

   トリガーの状況を避けてください

   • 中毒になっている物質に簡単にアクセスできる友人、場所、状況などのトリガーを避けてください。友達があなたの依存症に再びエンゲージするように勧めているなら、彼らを避けて新しい友達を見つけることを奨励してください。あなたがあなたの中毒に参加することを奨励するバーやカジノなどの場所を避けてください。参加するのに中毒が必要な場合は、家族の集まりやパーティーに行くことを避けてください。

   サポートネットワークを取得

   • サポートを受けてください。 Elements Behavior Healthによると、友人、家族、同僚、サポートグループのサポートを受けることは、再発を防ぎます。家族や友人は、ストレスや否定的な感情を解放し、健康的な行動を促進し、再発の兆候に注意するのに役立つネットワークとして機能します。

   身体の健康を高める

   • あなたの健康の世話をしてください。 AddictionsandRecovery.orgによると、食事が不十分で、睡眠が十分でなく、リラックスするのに時間がかからないと身体的健康が悪化し、再発のリスクが高まります。 1日あたり少なくとも7時間の睡眠を取得します。果物、野菜、全粒穀物のバランスの取れた食事を食べる。そして、ストレスを和らげるために瞑想や暖かいお風呂に入るなどのリラクゼーション技術を使用してください。

   気晴らし技術を使用してください

   • 中毒に従事する衝動がエスカレートする場合は、気晴らしのテクニックを使用して衝動を和らげます。 15〜30分待って、ハイキング、サイクリング、ウォーキング、友人を訪問するなどのアクティビティを見つけます。 衝動が30分後に過ぎなかった場合は、友人や家族と衝動について話して、行動を防ぐためのサポートを提供できるようにしてください。