運動でメンタルヘルスを維持する方法
手順
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デューク大学で行われた最近の研究では、1日30分、週に3回、運動ルーチンを開始した4か月の期間中にうつ病の人が観察したことを知ってください。そのグループのうち、彼らの60％は抗うつ薬なしでうつ病を取り除きました。これを、うつ病のみに抗うつ薬に依存していた別の研究の参加者の割合と比較してください。 60パーセントもありました。
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誰もが運動から精神的に利益を得ることができることを理解してください。それはあなたが問題を考え、問題を整理したり、決定を下すのに役立ちます。また、運動はストレスや緊張を軽減したり、悲しみやその他の主要な人生の変化に対処するのに役立ちます。
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運動するときに体が自然の鎮痛剤を放出することを発見してください。これらはエンドルフィンで、幸福感を高めます。また、毎日の運動は、より良い睡眠とより多くのエネルギーにつながります。これは、うつ病と脳の他の化学的不均衡との戦いに貢献します。
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エクササイズはあらゆる形で撮影できることを理解してください。あなたがそれに固執するように、あなたが楽しむエクササイズを選ぶことが重要であることを理解してください。あなたが非常に悲惨に感じたり、退屈していると感じさせる運動から離れてください。どちらの運動を選択したとしても、汗をかくことに注意してください。最初は難しくなります。しかし、一貫性、時間、練習で簡単になります。
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あなたが好きなが、まだ知らないかもしれない運動クラスや他のスポーツに固執します。クラスやチームの他の全員が今何をしているのかを知っているからといって、彼らがアクティビティで何が起きているかを常に知っていたわけではありません。ゲームの新しいルーチン、ダンスステップ、ルールを学ぶには時間がかかります。また、スタミナを構築するのに時間がかかります - あきらめないでください。
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トレーニングに慣れていない場合は、1日数分歩いて運動します。必要に応じて着席している間に運動してください。あなたがどこにいても、あなたのために運動があります。ジムやレクリエーションセンターに所属していない場合、またはある種のチームに属していない場合は、オンラインでトレーニングやスポーツ情報を見つけてください。メンタルヘルスを維持するために自宅で運動します。動き続けます。
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それがモールや食料品店を30分間歩き回ることを意味する場合は、弱点ごとに数回アクティブに保ちます。運動に合わせてメンタルヘルスを維持することにより、自信と自尊心を築きます。
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ヨガ、瞑想、味覚などの柔らかいエクササイズを練習します。これは、体を運動するだけでなく、心をリラックスさせ、呼吸するために働きます。これらは心と精神のために設計されたエクササイズです。
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不安、うつ病、および定期的な毎週の運動を伴う脳の他の化学的不均衡の影響を軽減します。気分が良くなり、人生をもっと楽しむ - 運動を伴うメンタルヘルスを維持します。
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