短期記憶から長期記憶へ情報を定着させる方法

記憶は誰もが持つ能力ですが、うまく活用できる人は少ないです。たとえば、数週間前に出会った人の名前を思い出せない経験は、情報が短期記憶にとどまったまま長期記憶へ移行できなかったことが原因です。米国心理学会によれば、短期記憶は容量が限られ、情報はごく短時間しか保持できません。一方、長期記憶は情報を長期間保持し、後で呼び出すことができる仕組みです。以下に、短期記憶から長期記憶へ情報を転送する具体的な方法を紹介します。

実践ステップ

1. 繰り返し復習する

   アトキンソン‑シフリンモデルでは、記憶は「符号化」「保存」「検索」の3段階で進みます。新しい情報を得たらまず符号化し、意味を持たせながら頻繁に繰り返すことで、短期記憶から長期記憶への移行が促進されます。

2. 情報を整理して保存する

   符号化された情報は短期記憶に保持されますが、後で取り出すには適切に分類・関連付ける必要があります。たとえば「帰りにりんごを買う」ことを覚える際、通りがかる特定の店のイメージを結びつければ、店の光景が手がかりとなり思い出しやすくなります。

3. 情報過多を避ける

   短期記憶の容量は限られているため、一度に多くの情報を詰め込むと記憶が埋もれてしまいます。心理学の研究によれば、人間の脳は同時に多数のアイデアを処理できず、結果として忘れやすくなることが分かっています。

4. 身体を動かす

   記憶は脳に保存されますが、脳は身体の健康状態に左右されます。米国科学アカデミー紀要の研究では、運動するマウスは新しい神経細胞の生成とシナプス結合が促進され、長期記憶が向上することが示されています。

5. 十分な睡眠をとる

   研究は睡眠が長期記憶の保存を助けることを示しています。

   神経科学誌の調査によれば、睡眠中に脳は日中に得た情報を整理・評価し、重要なものを長期記憶へと転送します。将来必要になる情報は、意識的に結びつけておくほど睡眠中に定着しやすくなります。