よりよく集中する方法
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気晴らしを避けてください
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可能であれば、気晴らしから離れた静かなエリアに仕事をしてください。これは、学校や職場などの状況では不可能かもしれませんが、近くの気晴らしを排除すると仕事が容易になる可能性があります。人々が近くで話している場合は、部屋の別のエリアに移動するか、移動できるかどうか尋ねてください。作業がコンピューターで行われている場合は、作業から焦点を当てたWebサイトを見ないでください。
目標を設定
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あなたの仕事に集中するために頻繁に目標を設定します。毎日の小さな目標により、日々の生活に対するコントロールの感覚を維持することができますが、長期的な目標は、最終的にそれらの目標を達成するために必要なステップを実現するのに役立ちます。毎年または毎月の目標を設定してから、毎週および毎日の目標を設定して、あなたが望む場所を獲得することに集中し続けるのを支援します。
ニーズのためのケア
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仕事を始める前に、基本的なニーズに注意してください。焦点を当てるタスクを試みる前に、洗面所を使用し、洗面所を使用し、頭痛などの気を散らす病気を解放したことを確認してください。これにより、仕事や勉強時に立ち上がって他のことをする必要がありません。
あなたの体の自然なリズムを使用して作業します
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あなたが最も意欲的でエネルギッシュな時刻を把握し、その時間を使用して重要なタスクに焦点を合わせます。一部の人々にとって、朝は最高の時間であり、他の人にとっては午後や夜に最も簡単に完了します。あなたのために機能するものを見つけることは、より良いフォーカスとより長い注意力を開発する上で重要です。
フォーカスアクティビティを使用してください
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あなたが集中し続け、あなたの心がさまようのを防ぐのに役立つ活動を開発します。たとえば、声を出して読んだり読んだりしながら言葉を強調することで、目の前の情報に本当に注意を払っていることが保証されます。声を出して読むことは、仕事の課題や学校の書類を書くときにも役立ち、文法や事実上の誤りの間違いを聞くことができます。
考えに注意してください
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一度に1つのトピックのみに集中することを選択してください。後で他のトピックに集中するためにメンタルノートを作成し、それからあなたの心が他のことをさまようたびにこれを思い出させてください。重要なタスクについて考えていることを確認するために、常にあなたの考えに注意してください。
ジャーナルを保管してください
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毎日のジャーナルを保管して、毎日の終わりにあなたの考えについて書いてください。あなたの考えや心配のすべてを書き留めて、紙でそれらを解決しようとします。これは、気を散らす考えをあなたの心から取り除くのに役立ち、1日を通して否定的な思考を通して気を散らすストレスを作るのではなく、1日1回心配に対処するのに役立ちます。
スケジュールを作成します
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あなたの一日をスケジュールすると、小さくて大きなタスクが圧倒的ではないようになります。スケジュールを立てて、各ジョブを達成する必要があり、時間を使用して各タスクが表示されるときに集中します。仕事、掃除、勉強、食事などのアクティビティを自分の時間のスロットに分割し、リラックスして休憩を取るために期間を残すことができます。
自分に報いる
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どんなに大きくても小さくても、仕事を完了するときに自分に報酬を与えてください。自分の仕事が無意味であるか退屈であると感じるなら、焦点を合わせるのは難しいかもしれません。仕事や勉強の間に休憩を取り、あなたの時間を使って笑って楽しんでください。これにより、仕事に戻ることが容易になり、休憩に到達するために一生懸命働くように動機付けます。大きなタスクを達成したら、外出して家族や友人と何か楽しいことをすることで自分に報いる。
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